Читать «Гармоничное развитие вашего ребенка» онлайн - страница 9
Александр Юрьевич Смагин
5. Индивидуальная тренировочная программа, которая вне зависимости от форм проведения тренировок должна включать в себя общеразвивающие, а также специальные упражнения:
a) упражнения для развития навыков управляемого дыхания;
б) упражнения для мышц тазового дна и группы мышц абдукторов и аддукторов бедра;
в) упражнения на подвижность тазобедренных суставов;
г) упражнения на релаксацию;
д) упражнения, направленные на улучшение венозного оттока от нижних конечностей;
е) упражнения на укрепление свода стопы;
ж) упражнения для мышц поясничного и шейного отделов позвоночника;
з) специальные упражнения, необходимые при тазовом предлежании плода;
и) специальные упражнения на фитболах, позволяющие тренировать мышцы тазового дна и брюшного пресса, в условиях разгрузки поясничного отдела позвоночника, уменьшения угла наклона таза;
к) упражнения в воде (аквааэробика), разгружающие опорно-двигательный аппарат, способствующие уменьшению отека ног, оказывающие успокаивающее действие, а также способствующие позитивным эмоциям и впечатлениям.
6. Необходим контроль за состоянием здоровья беременной и переносимостью индивидуальной тренировочной программы в форме врачебно-педагогических наблюдений во время занятий, а также при этапных обследованиях в кабинете врача.
Интересно
Данной программы вполне достаточно для подготовки к родам при условии регулярных занятий. Это лучший вид тренировки для тех женщин, которые относят себя к неспортивному типу и не желают посещать специальные курсы, но которые понимают их важность и готовы сами делать что-то для себя и будущего ребенка. Другого пути просто нет – выносливость, крепость мышц и сила появляются только в результате постоянных тренировок. Программа составлена специально для беременных, однако каждая будущая мама, перед тем как начать заниматься, должна обязательно посоветоваться со своим гинекологом и получить от него подтверждение, что ее состояние позволяет заниматься физическими упражнениями. Следует уточнить, что до 20 недель беременности женщина может свободно посещать занятия по аэробике общего профиля с кардионагрузкой (йога,