Читать «Всё необходимое для массажа» онлайн - страница 2

После массажа необходим душ – теплых, прохладный, холодный. Желательна смена температур, так как она служит массажем сосудов и способствует закаливанию.

Массажные процедуры следует сочетать с парными. Чередование массажа и парилки является активной тренировкой кровообращения. Парилка и массаж, разогрев кожу, вызывают приятную расслабленность, раскованность, что улучшает протекание обменных процессов, потоотделение, водно-солевой обмен, облегчает работу почек.

Применение аппаратов-массажеров

Применяемые аппараты-массажеры с успехом сочетают с комплексами упражнений, применяемых на данных аппаратах.

Массажеры

Барабан

Этот массажер (рис 1 цех 11) способствует стимуляции обменных процессов в организме и быстрому восстановлению работоспособности. При растирании активизируется секреция синовиальной жидкости, быстрее рассасываются отеки, повышается подвижность суставов и позвоночника.

Массаж способствует:

общеукрепляющему действию на организм;

улучшению деятельности сердечно-сосудистой системы;

улучшению деятельности нервной системы;

улучшению органов дыхания;

улучшению органов пищеварения и т. д.

Когда быстро вращают барабан, осуществляется растирание мышц, при легком касании его поверхности – поглаживание, при надавливании – смещение и разминание. Если воздействовать на массируемую часть боковыми поверхностями аппарата, можно выполнять массаж в продольном и поперечном направлениях.

Упражнения

Первое упражнение.

Сидя на скамейке, слегка касаясь барабана спиной, руками опереться о специальные поручни. Поднимаясь и опускаясь, массировать спину в направлении от поясницы вверх в следующем порядке: сначала левую сторону, затем правую, потом всю поверхность спины. Барабан сначала вращается сверху вверх, затем сверху вниз. Массаж широчайших мышц необходимо выполнять на 10 – 15 секунд дольше, чем других мышц спины. Общее время массажа – 4 – 6 минут.

Второе упражнение.

Сидя спиной к массажеру, руками опереться о поручни. Массировать одновременно всю область пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Третье упражнение.

Стоя спиной к аппарату, руками опереться о поручни. Массировать ягодицы.

Четвертое упражнение.

Кисть с расставленными пальцами находятся на барабане. Сохранять такое – положение кисти 1 – 3 секунды, затем слегка поворачивать руку, массируя кисть от мизинца к большому пальцу. Сделать 3 – 4 поворота.

Пятое упражнение.

Стоя лицом к массажеру, опускать и поднимать руку, массировать внутреннюю поверхность предплечья снизу вверх.

Шестое упражнение.

Сидя на скамейке, повернувшись к аппарату боком, рука, согнутая в локтевом суставе, на барабане. Массировать руку, периодически меняя ее положение.

Седьмое упражнение.

Сидя на перекладине барабана, руки опустить на поручни. Массировать бедро, поднимая и опуская и поворачивая ногу.

Восьмое упражнение

Сидя на скамейке, стопы на барабане. Массировать стопы, передвигая их сверху вниз и снизу вверх. Стопа слегка касается барабана.

Девятое упражнение.

Стоя лицом к аппарату, опустить руки на поручни и слегка наклониться вперед. Поднимаясь на носки и опускаясь на полную стопу, массировать бедра.