Читать «Ваш питомец - экстрасенс!» онлайн - страница 75

ПСИХИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Первый шаг — это найти безопасное, спокойное место, где можно экспериментировать. Для большинства людей таким местом является комната в доме. Это может быть где угодно, коль скоро вы чувствуете себя там комфортабельно и безопасности, и где вас не побеспокоят при проведении этих экспериментов. Возможно, вы захотите временно отключить телефон, чтобы избежать любых возможных вторжений. Там должно быть приятно тепло, но не жарко. Возможно, вам захочется включить какую-нибудь нежную музыку для создания настроения. Я предпочитаю тишину, но многим нравится фоновая музыка. Убедитесь, что в комнате есть какие-нибудь приятные для вас предметы. Это могут быть любимые украшения, картина или букет цветов в вазе. Притушите свет. Вы можете лежать на полу или сидеть на удобном стуле. Тут нет никакой разницы, коль скоро вам удобно и вы можете расслабиться. На вас должна быть свободная одежда. При желании можно укрыться одеялом.

Многим нравится делать магнитофонные записи с упражнениями на расслабление, поскольку это позволяет им сосредоточиться на самом расслаблении вместо того, чтобы пытаться припомнить, какой пункт идёт следующим. Не важно, сделаете ли вы эту запись сами, или попросите об этом друга. Некоторые находят, что им легче расслабиться, когда они слушают запись, сделанную человеком противоположного пола, но по-моему тут нет разницы, если голос успокаивающий и его приятно слушать.

Некоторые предпочитают начать с небольшого ритуала. Они зажигают свечи или испаряют эфирные масла. Можно прочитать молитву, призвать своего ангела-хранителя, или спеть песню. Всё это не является существенно важным, но может помочь, если вы находите это уместным.

Упражнение на расслабление 1. Сядьте или лягте там, где вам комфортно. 2. Осмотрите комнату, позволяя себе задерживаться на вещах, попадающихся вам на глаза, и предаваться приятным мыслям о них. 3. Когда вы готовы, закройте глаза и сделайте длинный, глубокий вдох. Удерживайте дыхание несколько секунд, а потом медленно выдохните. 4. Сделайте ещё один глубокий вдох, и на этот раз, выдыхая, позвольте себе повсюду расслабиться. Получайте удовольствие от чувства расслабления, идущего по вашему телу. 5. Сделайте пять глубоких вдохов, при каждом задерживаясь на несколько секунд, прежде чем медленно выдохнуть. Сосредоточьтесь на своём дыхании. Чувствуйте, как оно входит в ваше тело и спускается по лёгким. Удерживайте его там на несколько секунд, а затем ощущайте, как оно покидает вас при выдохе. Некоторые считают, что вы достигнете лучших результатов, если вдыхать через нос и выдыхать через рот. Моя практика показала, что разницы тут нет. Делайте то, что чувствуете для себя правильным. 6. Теперь забудьте о дыхании. Сосредоточьтесь на пальцах ног и позвольте им расслабиться. В них начнётся покалывание, прежде чем они отпустят. Как только вы почувствуете, что они полностью расслабились, позвольте расслаблению распространиться на обе ступни. 7. Позволяйте расслаблению медленно дрейфовать вверх по вашему телу. Особое внимание уделите плечам и шее, так как там собирается много давления и напряжения. 8. Позвольте расслабиться тонким мускулам вокруг глаз; затем пусть приятное расслабление перейдёт к макушке. 9. Мысленно просканируйте своё тело, чтобы убедиться, что все части его полностью расслаблены. Сфокусируйтесь на каждой области, которая ещё представляется напряжённой, и позвольте расслаблению постепенно устранить напряжение и натянутость. Теперь вы полностью расслабились. 10. Представьте, что вы окружены ясным белым светом, который охватывает вас и защищает. Он наполняет вас уверенностью и счастьем. Осознайте, что вы можете сделать всё, что вам угодно. Подумайте о цели, которой вы хотели бы достигнуть. Вашей целью может быть телепатическое сообщение со своим любимым животным. Это может быть и что-то совсем другое. Думайте об этой цели и представляйте, как вы, полные энергии и энтузиазма, работаете над её достижением. 11. Получайте удовольствие от приятного расслабления так долго, как вам захочется. Когда почувствуете, что готовы, сосчитайте про себя до пяти и откройте глаза.