Читать «Варгань, кропай, марай и пробуй (Открой силу расслабленного мозга)» онлайн - страница 36

С практической точки зрения это значит, что при недостаточном времени для сна и необходимости находиться в творческом тонусе просыпаться следует сразу после завершения фазы БДГ, то есть через 90–100 минут после засыпания. При пробуждении в период между засыпанием и наступлением фазы БДГ творческие способности заторможены.

Продолжительность сна – предмет дискуссий и личных предпочтений, но многие творческие люди пользуются возможностью периодически (или регулярно) вздремнуть. Дневной сон – отличный способ включить подсознание для образования уникальных сочетаний мыслей. Он повышает активность правого полушария мозга, которое производит своего рода уборку, освобождая место для новых идей после пробуждения. В отличие от обычного сна, дремота состоит из краткого периода не-БДГ с последующей продолжительной фазой БДГ.

В 2014 году участники исследования Фелипе Бейджамини должны были пройти сложный этап видеоигры. Через некоторое время одной группе дали поспать 90 минут, а другая продолжала бодрствовать. Из первой группы поставленную задачу смогли выполнить почти в два раза больше человек, чем из второй. Однако когда исследователи взглянули на электроэнцефалограмму, оказалось, что сновидения не сыграли никакой роли. Для организации информации в мозге и переложения ее в абстрактную форму, позволяющую прийти к решению, достаточно было просто вздремнуть.

Психиатр Сара Медник в 2009 году провела похожее исследование с применением теста на аналогию для проверки, какие результаты испытуемые покажут после кратковременного сна. Например, ответ для второй пары в сочетании «чипсы – соленые, конфета –» – слово «сладкая». По сравнению с разбуженными после фазы не-БДГ и теми, кто не спал, проснувшиеся улучшили свои результаты на 40 %. Они находили ассоциации со скоростью света!

Вероятно, вопрос о положительном влиянии кратковременного сна на творческие способности пока еще открыт, но это лучше, чем ничего. В 2002 году ученые изучали особенности мозга в состоянии бодрствования, 30-, 90-секундного и 10-минутного сна у 16 молодых людей. Отсчет времени начинался только в момент фактического засыпания, что подтверждалось на ЭЭГ. Заметно улучшить активность и когнитивные функции помог только 10-минутный сон.

Сколько спать?

В книге «Режим гения: распорядок дня великих людей» Мэйсон Карри рассказывает, что японский писатель Харуки Мураками спит непрерывно в течение семи часов, с 21:00 до 4:00. Бенджамин Франклин и Майя Энджелоу спали тоже по семь часов, с 22:00 до 5:00. Чарльз Дарвин спал с 0:00 до 6:00, но днем наверстывал – с 13:00 до 14:00. Если на этом остановиться, то может показаться, что семь – магическое число.

Но другие творческие люди спали меньше. Франц Кафка делал это урывками – с 6:00 до 8:00 и с 15:00 до 18:00. Вольтеру было достаточно четырех часов, с 0:00 до 4:00. Считается, что Томас Эдисон тоже не был склонен к продолжительному сну – три-четыре часа ночью и несколько раз ложился вздремнуть днем. Недавно Джек Дорси, основатель Square и Twitter, сообщил, что работает примерно по 20 часов в сутки, так что у него очевидно тоже остается немного времени на сон.

На основании этого можно сделать вывод, что единой формулы не существует. Поступайте так, как вам удобно.