Читать «Варгань, кропай, марай и пробуй (Открой силу расслабленного мозга)» онлайн - страница 104

В понимании Джеффа Безоса расфокус – это «схема минимизации сожалений». В ней учитываются три аспекта: представьте себя в возрасте 80 лет, спросите себя, 80-летнего, не жалеет ли он, что в свое время упустил шанс сделать то, что хотел; спросите себя нынешнего, пожалеете ли, что променяли работу, карьеру и стабильность на мечту. Оценка долгосрочных последствий своих поступков разбудит в разуме ястреба.

Мозг благодаря включению СПРРМ в состоянии расфокуса становится магическим шаром предсказаний. Он проворно устанавливает внутренние связи и соединяется СПРРМ с участками, которые объединят разрозненные фрагменты в картину будущего. Не задерживайтесь на решенных головоломках прошлого, экспериментируйте с грядущим, рассматривайте все возможные варианты и складывайте элементы мозаики, пока не получится цельная картина.

«Быть или не быть»

В состоянии бодрствования мы логически мыслим, планируем, анализируем и воплощаем свои намерения в действия. Во всем этом участвует небольшой объем ресурсов мозга. Но принятие решений, устранение заблуждений и очищение разума от препятствий к собственной феноменальности управляется более высоким уровнем сознания. Он называется «трансцендентальная осознанность», пресекает неконтролируемый и отвлекающий внутренний диалог, помогает контролировать мысли и принимать оптимальные решения.

Под трансцендентальной осознанностью подразумевается состояние, а не действие. Для его достижения есть много ментальных практик. Лучшая из них – самоосознанность, метод, когда вы сосредоточиваетесь на дыхании и возвращаетесь к нему каждый раз, когда мысли непроизвольно переходят на что-то другое.

Благодаря этой практике (рекомендуемый график занятий – дважды в день по 20 минут) вы научитесь углубляться в самоосознание, контролировать эмоции, воспринимать и ощущать себя как часть огромного целого – вселенной. Для нее есть еще один метод, «открытое созерцание», когда все мысли, чувства и переживания воспринимаются без вынесения суждений и контроля.

Кроме медитации самоосознанности, положительным психологическим воздействием обладают также трансцендентальная медитация (ТМ), основанная на мантре, медитация цигун и даже некоторые молитвы. Не расстраивайтесь, если вам трудно находиться без движения, – есть еще формы медитации при ходьбе. А если усидеть на месте действительно не под силу, то воспользуйтесь приложением Headspace с интерактивной медитацией. Между прочим, один из ее инвесторов – Райан Сикрест.

Люди часто считают гиперконцентрацией медитацию, основанную на мантре или дыхании. Но такая сосредоточенность погружает в прекрасное состояние расфокуса, выводящего сознание за пределы собственного «я». ТМ проявляется на снимках мозга выключением теменной доли – участка, ответственного за самоощущение. Если его прервать или отключить, то чувство отделенности от других сведется к минимуму.

При этом самоосознанность стимулирует участки мозга, ответственные за эмпатию и социальное взаимодействие. Как и СПРРМ, они способствуют поддержанию связи с окружающими и помогают понять, насколько вы соответствуете социальной ситуации и чем она может обогатить ваше мышление. Сосредоточенность на дыхании вместо постоянного внутреннего диалога улучшает внимание даже у детей с СДВГ.