Читать «Б о ж ь я А П Т Е К А . Лечение заболеваний позвоночника.» онлайн - страница 25

— плавание является одной из самых лучших закаливающих процедур для мышц спины. Если при острых болях в спине вы поплаваете в теплом бассейне, боли значительно уменьшатся;

— лежа на спине, положите руки на плечи. Приподнимите голову и плечи так высоко, как только сможете, и оставайтесь в таком положении 2-3 секунды. Опустите плечи и голову на пол и отдохните несколько секунд. Повторите упражнение 4 раза;

— если у вас есть возможность приобрести стационарный велосипед, сделайте это. Крутите педали, держа осанку, несколько раз в день по 3-5 минут. Это упражнение хорошо снимает боль и разрабатывает мышцы спины. 

Боли в шее

Боли в шее могут появиться по разным причинам. Главные из них:

— неудобное положение шеи в течение рабочего дня;

— неправильная осанка, когда человек ходит с постоянно опущенной головой;

— остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Специалисты рекомендуют ряд методов, с помощью которых можно уменьшить боль в области шеи или вообще избавиться от нее:

— согревающие растирания. Они вызывают прилив крови к области шеи и уменьшают или снимают боль;

— горячий душ, теплая грелка, соллюкс и вообще любое тепло успокаивают боли в области шеи;

— при ушибе или ударе в область шеи для уменьшения боли нужно положить лед на место удара (держать 2-3 минуты);

— иногда боли в шее уменьшаются, когда человек спит без подушки и на жестком матрасе;

— работая на машинке, старайтесь держать голову прямо, время от времени делайте круговые движения шеей. То же самое можно делать, если вы работаете с компьютером. В этом случае нужно стремиться к тому, чтобы экран находился на уровне ваших глаз;

— если у вас болит шея, то, выходя на улицу, обязательно укутайте ее шарфом, так как от холода боли усиливаются;

— научитесь расслабляться. В этом вам помогут упражнения на расслабление;

— не забывайте о том, что ваша голова весит 3,5 кг и от такого веса шея устает. Поэтому, если у вас сидячая работа, время от времени вставайте и ходите.

Чтобы избавиться от боли, можно сделать несколько простых физических упражнений:

— наклоны головы вперед и назад. Наклоны делаются с усилием и максимальной амплитудой;

— повороты головы из стороны в сторону (до предела);

— положите ладонь на одну сторону головы и давите как можно сильнее. Упражнение делается сначала с одной, потом с другой стороны;

— возьмите в руки вес 2-3 кг. Вытяните руки вперед и пожимайте плечами. Упражнение делать 12-15 раз.

Боли в спине

Каждый человек, проживший 30-40 лет, знает, что такое боль в области спины. Она может возникнуть при поднятии тяжестей, при сильном переохлаждении, при травме. От этой боли часто бывает нелегко избавиться, но приступ острой боли можно ослабить или предупредить, если следовать рекомендациям специалистов:

— первое, что надо сделать при появлении боли в спине, — это лечь в постель. Постель не должна быть очень мягкой, лучше всего спать на жестком матрасе;

— при приступе острой боли к больному месту приложите мешочек со льдом и держите его 5-7 минут. Это поможет уменьшить отек и растяжение мышц спины.