Читать «Азбука закаливания» онлайн - страница 38

При купании, как уже отмечалось, наблюдается комплексное воздействие водной процедуры с воздушной ванной. Маленьким детям для такого рода закаливания можно воспользоваться следующими рекомендациями (табл. 4).

В последующие дни без понижения температуры воды и увеличения времени охлаждения.

Особенно чувствительны к холоду стопы и полость носоглотки. Стоит их охладить — и человек заболевает. Избежать этого можно, если применять такие простые и доступные процедуры, как обмывание стоп и полоскание горла холодной водой. Доказано, что люди, регулярно выполняющие эти процедуры, мало подвержены насморкам, ангинам и прочим заболеваниям простудного характера.

Особенно полезны подобные процедуры людям, страдающим хроническими заболеваниями носоглотки. Обмывание стоп проводят ежедневно перед сном в течение года. Начинают с воды, температура которой 25–28° и, постепенно снижая ее через 2–3 дня на 1°, доводят до 12–15°. После обмывания продолжительностью 1–3 мин стопы тщательно растирают до покраснения.

Существуют и другие, более эффективные способы закаливания ног. Приготовьте два ведра. В одно налейте горячую воду (35°), в другое — холодную (15°). Сначала окуните ноги в горячую воду, затем — в холодную; повторите 2–3 раза. В горячей воде ноги должны находиться 2–3 мин, в холодной — 30 с. Контрастные ножные ванны в значительной степени повысят устойчивость организма к различного рода простудам.

Коротко о зимнем плавании

Наряду с известными и широкодоступными формами закаливания холодом все большее распространение получает «моржевание» — купание зимой в открытых водоемах. В Москве, Ленинграде, Минске, Киеве, Риге, Братске, Череповце, Нижнем Тагиле и во многих других городах и поселках нашей страны активно действуют группы и даже секции любителей зимнего плавания.

Вместе с тем замечу: для того чтобы не бояться сквозняков и простудных заболеваний, вовсе не обязательно быть «моржом». Другое дело, если вы достигли высокой степени закаленности и пожелали (предварительно проконсультировавшись с врачом) перейти к более сильно-действующим процедурам.

При правильной организации и строгом соблюдении гигиенических правил систематическое купание в ледяной воде, как показали исследования, оказывает благоприятное воздействие на организм человека: повышает работоспособность, уменьшает вероятность простудных заболеваний. Однако повторяю: зимнее плавание можно рекомендовать только практически здоровым людям. Причем в первую очередь оно необходимо морякам, рыбакам, водолазам, гидростроителям, — людям, чья деятельность не исключает пребывания в ледяной воде.

Уместно заметить, что врачи и ученые, изучавшие влияние зимнего плавания, отмечали не только положительные его моменты, но и отрицательные. Так, врач И С. Марченко, который еще в 30-х годах сам занимался зимним плаванием, утверждал, что люди нервные, страдающие бессонницей, одышкой, сердцебиением, после регулярного купания чувствуют себя значительно бодрее, работоспособнее. У них появляется аппетит, улучшается сон, и, что всего интереснее, они легче переносят трудности, невзгоды, переутомление. На вопрос, кто может зимою купаться, И. С. Марченко ответил так: «По-моему, купаться могут люди, не страдающие болезнью сердца, не имеющие тяжелых органических повреждений легких и тяжелых нервных заболеваний. В общем, купаться можно людям по средней медицинской оценке здоровым. Купаться вредно людям, много работающим, переутомленным, недостаточно питающимся, так как само купание, сильно повышая обмен веществ, может привести к различного рода расстройствам. Что касается людей, ищущих в купании исцеление от болезней, то это заблуждение и ошибка».