Читать ««Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-05 (1997)» онлайн - страница 15

Когда вы выполняете упражнения, направленные на то, чтобы впитать “чистую” энергию извне, вы можете вообразить любой желаемый вами объект. Однако нужно следить, чтобы выбранный вами объект по своей природе (по своему положению в системе классификации “пяти первоэлементов”) соответствовал конкретному органу и его “выходному отверстию”. Так, например, легким соответствует первоэлемент “металл”, белый цвет, а их “выходным отверстием” является нос. Воображаемый вами объект должен соответствовать “металлу”, в космосе таким объектом является, например, Венера.

Чтобы правильно ориентироваться в системе соответствий “пяти первоэлементов”, в помощь занимающимся приводится нижеследующая таблица.

I. Подготовка к выполнению упражнений

1. “Регулирование тела”. “Регулирование тела” означает принятие правильного положения, при этом важно не ограничиваться формальным соблюдением определенных требований. Критерием здесь должна служить естественность. Самая лучшая поза — та, в которой вы чувствуете себя свободно, естественно и вас ничто не стесняет. Можно сесть, опираясь на спинку дивана, свободно согнув ноги. Еще лучше принять позу со свободно скрещенными ногами. Если вы решили занять положение лежа, то ложитесь на спину. Прежде всего необходимо расслабиться, занять удобное для вас положение. Затем надо “сложить печать Тайцзи”: мужчины кладут правую ладонь поверх левой, женщины — наоборот. Кисти помещаются на область ниже пупка. Большие пальцы при этом перекрещиваются и соединяются так, что под ними образуется небольшой промежуток, который должен находиться на месте пупка. Если вы занимаетесь лежа, под локти можно подложить небольшие подушечки. Вне зависимости от того, какую позу вы приняли, главное требование остается неизменным — нужно сохранять естественность и расслабленность. Только так можно добиться прочищения каналов и свободной циркуляции ци и крови, укрепить тело и излечиться от болезней.

2. “Регулирование дыхания”. Занимаясь цзингун, практикуют свободное естественное дыхание животом. На вдохе нижняя часть живота расширяется, на выдохе — сжимается, при этом ни в коем случае нельзя дышать слишком усердно, что может вызвать ощущение дискомфорта.! Дыхание должно быть непринужденным и естественным, увеличивать продолжительность вдоха или выдоха через силу также не допускается. Вдох должен плавно переходить в выдох. По мере занятий технику дыхания надо совершенствовать, постепенно добиваясь того, чтобы дыхание было глубоким, тонким, равномерным и продолжительным. Однако не стоит опережать события и слишком торопиться, иначе после занятий могут появиться одышка, головокружение, боли в груди и животе.