Читать ««Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (1997)» онлайн - страница 9

“Регулирование сознания (духа)” на практике означает успокоение ума. Сознание играет в цигун важнейшую роль, ведь именно с помощью сознания расслабляют мышцы, регулируют дыхание, входят в покой и достигают состояния безмятежности и полного отсутствия мыслей, что является в цигун высшей степенью очищения сознания. В стихотворении “Ухожу из дома, не переступив порога” выдающегося поэта эпохи Тан Бай Цзюйи есть такие строки: “Ноги скрестив, сажусь, только наступит ночь. Если окликнут — не отзовусь, будто ушел прочь”. Один старый мастер цигун говорил так: “Даже горный обвал не потревожит мой покой. Даже ослепительная красота не заставит сердце трепетать”. Так описывали мастера состояние незамутненного сознания, достигаемого во время занятий цигун.

Успокоение ума способствует активизации циркуляции крови и ци, играет важную роль в предупреждении и лечении болезней, сохранении и укреплении здоровья, сопротивлении преждевременной старости и продлении жизни.

Завершая занятия цигун, сделайте следующее:

(1) Выполните 9 наклонов в стороны (поочередно).

(2) Выдохните через рот 9 раз, удаляя горячую ци, скопившуюся в теле.

(3) Потрите ладони друг о друга 36 раз.

(4) “Умойте лицо”, выполнив 54 движения. При этом разглаживаются морщины, появляется румянец, лицо начинает блестеть.

(5) Разотрите указательными пальцами веки (36 раз). Откройте глаза, завершите занятие.

Также необходимо соблюдать следующие правила: быть умеренным в еде и питье, не злоупотреблять тяжелой пищей, еще лучше основой своего рациона сделать продукты растительного происхождения. После того, как вы плотно поели, заниматься можно не раньше, чем через 2 часа. Лучше всего заниматься цигун утром, натощак. Перед выполнением упражнений умойтесь и выпейте стакан кипяченой воды. Вечернее время также подходит для занятий. Можно заниматься ночью. Среди ночи, пробудившись ото сна, сядьте, скрестив ноги, и приступайте к занятиям цигун. После занятий можно еще поспать, если чувствуете в этом необходимость. Нельзя спать слишком много или слишком мало — выбирайте золотую середину.

“Регулируя дыхание”, начинающие зачастую испытывают различные неудобства. Это связано с тем, что новички в работе над дыханием прилагают чрезмерные усилия. Грудная клетка у них зажата, что не позволяет сделать дыхание глубоким и свободным. Возникают боли в ногах, трудно принять правильную позу. Но все это трудности начального периода. Не стоит волноваться по этому поводу, торопить события. Постепенно вы освоите принципы правильного дыхания по ходу занятий.