Читать ««Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (1997)» онлайн - страница 6
Автор неизвестен
В ходе выполнения упражнения руководствуйтесь правилом: мысль следует за дыханием, ци следует за мыслью. На вдохе мысленно представляйте, что ярко-желтая “семенная ци” солнца через руки поступает в нижний даньтянь, смешивается с вашей собственной “прежденебесной ци” и ярко освещает нижний даньтянь (область ниже пупка). На выдохе представляйте, как “семенная ци” и “прежденебесная ци” тем же путем устремляются обратно к солнцу. На следующем вдохе втягивайте оба вида ци в даньтянь и т. д. Продолжайте повторять упражнение.
а) Упражнение выполняется в течение 30–60 минут. Количество выполнений определяется индивидуально.
б) Если упражнение выполняется днем, то руки следует поднимать вверх, направляя ладони на солнце. Нельзя выполнять упражнение при заходящем солнце.
в) В темное время суток и в пасмурную погоду рекомендуется заниматься, повернувшись лицом на восток и представляя, что вас освещают первые лучи восходящего солнца.
г) В случае появления чувства усталости начинающие могут сделать небольшой перерыв. Однако лучше, если вы сможете довести упражнение до конца.
д) Выполнять упражнение следует до появления в даньтяне ощущения сильного тепла и только после этого преходить к следующему упражнению.
Примечания
а) Дыхание должно быть ровным и медленным. Движение мысли должно строго соответствовать дыханию.
б) Упражнение завершается вдохом, “семенная ци” и “прежденебесная ци” остаются в даньтяне.
2. Смена ци
Данное упражнение подразделяется на три формы: “Ло Хань толкает”, “Ло Хань поддерживает небо”, “Ло Хань выпрямляет поясницу”
Левую ногу отставьте влево на полшага, согните колени, присядьте и примите позу “всадника”. Одновременно согните локти и прижмите их к бокам, кисти поставьте пальцами вперед ладонями вверх. Медленно поднимите кисти вверх до уровня плеч и, повернув кисти внутрь на 180 градусов, установите их ладонями вперед пальцами вверх. Затем, представляя, что вы толкаете тяжелый предмет до самого горизонта, медленно с усилием выпрямите руки. Когда они полностью выпрямятся, прекратите толкание и с усилием верните их на место к бокам, возвращая руки в исходное положение, представьте, что их притягивает невидимая сила у горизонта, которая прекращает свое действие, как только руки встали на место. Выполните упражнение 36 раз.
Продолжая предыдущее упражнение, поверните кисти ладонями вверх и поднимите к плечам. Затем разверните их во внешнюю сторону на 90 градусов. Продолжайте движение рук вверх, как будто поднимаете очень тяжелый предмет к небу (рис. 4)
Когда руки выпрямятся, остановитесь и с усилием опустите их обратно к бокам. Опуская руки, представьте, что некая сила на небе притягивает их и не дает вернуть руки в исходное положение. Выполните упражнение 36 раз
Продолжая предыдущее упражнение, медленно поднимите руки вверх до уровня плеч, разверните кисти рук на 180 градусов и поставьте их ладонями вперед пальцами вверх. Затем с усилием выполните толкательное движение левой рукой влево, а правой — вправо, как будто двигаете тяжелые предметы до самого горизонта (рис 5). Когда руки полностью выпрямились, прекратите движение и, опять же, с усилием верните руки в исходное положение. Сгибая руки, представьте, что некая сила у горизонта притягивает ваши руки и прекращает свое действие только тогда, когда они оказываются на месте. Выполните упражнение 36 раз.
