Читать «60 лет-не возраст №4-2006» онлайн - страница 37

Приведу эффективные расслабляющие упражнения с использованием аутогенных элементов самовнушения.

Упражнение 1. Лягте на спину, закройте глаза. Очень медленно в течение 3–5 минут поднимайте левую руку вверх, затем — правую, потом, поочередно, ноги, пока не наступит состояние телесного расслабления, успокоения.

Упражнение 2. Включите любимую музыку и, закрыв глаза, представьте приятную для вас картинку из прошлого. Хорошо, если воображение перенесет вас на природу и вы почувствуете дуновение легкого ветерка, услышите шелест листьев, журчание ручья или пение птиц. Такое медитативное расслабление действует умиротворяюще: тают тревоги, появляются силы, пробуждаются внутренние ресурсы.

Советую завести «заветную шкатулку» и хранить в ней дорогие сердцу мелочи. Перебирая различные вещицы, вы незаметно погружаетесь в прошлое, вспоминаете близких, свое детство или свою молодость. Приятные мысли успокаивают, наполняют вас положительными эмоциями. Такое занятие также является прекрасным антистрессовым упражнением.

Корр.: Что же все-таки главное в преодолении кризиса?

Е.Г.: Четкий уклад жизни. Недавно в медицине даже появился такой термин — «жизнь в системе». Психологи доказали: чтобы сохранить здоровье, надо соблюдать размеренный образ жизни — ежедневно выполнять определенный крут обязанностей, испытывать одни и те же физические и эмоциональные нагрузки. Даже еда должна быть привычной. Внезапные крутые перемены опасны для пожилых людей, но и бездействие не прибавляет здоровья.

Пожилые люди должны знать: в преклонном возрасте возможны и удивительные достижения, и раскрытие таланта, и научные открытия мирового значения, и создание величайших произведений искусства.

Повторю: кризис в любом возрасте — это испытание, которое нужно преодолеть. А преодолев, переосмыслить свое отношение к жизни. Оставьте печали, принимайтесь за дело. Может быть, великие свершения ждут и вас.

Дороти Симпсон из США внесена в Книгу рекордов Гиннесса: она признана старейшей женщиной планеты, побывавшей в невесомости. Восьмидесятилетняя женщина установила свое достижение на борту ИЛ-76, стартовавшего с аэродрома в подмосковном Жуковском.

* * *

В «Комсомольской правде» был опубликован снимок Василия Лукьянова из Чувашии, сверстника Дороти, который запечатлен сидящим на стуле с закинутыми за голову ногами.

Он легко садится в позу лотоса и делает шпагат.

* * *

В 2000 году Мэри Мохан из Великобритании в возрасте 91 год и 9 месяцев спустилась на веревке с 38-метровой скалы, установив возрастной рекорд среди скалолазов.

МЕДИЦИНСКИЙ ДЕТЕКТИВ

Наши истории предназначены для тех, кто любит не просто почитывать на досуге детективы, а стремится докопаться до сути произошедшего. Предлагаем еще одну историю, случившуюся с Аней Хмельцовой. И в этот раз она была на высоте: смогла разобраться в довольно запутанной ситуации. Надеемся, что и вы, вспомнив то, что уже читали в нашем журнале, и включив в работу свой интеллект, сможете найти правильный ответ.