Читать «60 лет-не возраст №4-2003» онлайн - страница 12
Автор неизвестен
16. Стоя, делайте круговые движение коленями, внутрь и наружу. Спину держите прямо. Повторите упражнение 8-10 раз в каждую сторону. Упражнение укрепляет мышцы коленных суставов.
17. В положении стоя, ноги на ширине плеч, не сгибая коленей, наклонитесь вперед, затем выпрямитесь. Повторите 8-10 раз. Упражнение улучшает гибкость.
18. Стоя, руки вытянуть перед грудью. Делайте “ножницы”, перекрещивая вытянутые руки. Повторите движения 10–12 раз. Упражнение способствует укреплению мышц плеч, предплечий, кистей.
19. Стоя, сгибайте и разгибайте руки в лучезапястных суставах. Выполнить 15–20 раз. Упражнение укрепляет мышцы и связки лучезапястных суставов.
20. Из положения стоя наклонитесь вперед, прогнув спину, смотрите вперед. Выполняем “мельницу”. Правая вытянутая рука касается левой ноги, а затем левая — правой. Ноги при этом не сгибаются. Повторите движения 8-10 раз. Упражнение укрепляет мышцы плеч, предплечий, кистей, улучшает гибкость.
Подчеркиваю, что предлагаемый порядок упражнений соблюдать вовсе не обязательно. Главное — их надо выполнять ежедневно. Интенсивность и быстроту их выполнения увеличивайте постепенно. Можно увеличивать и количество движений, когда предыдущая нагрузка далась вам легко. Например, начните с 6–8 повторений и доведите их до 10–12, а то и до 14–16 и т. д.
Самомассаж
Самомассаж неразрывно связан с физической зарядкой. Его также надо выполнять ежедневно. Каждое движение самомассажа лучше повторять по 6–8 раз.
1.
2.
3.
Водные процедуры
После зарядки и самомассажа водные процедуры просто необходимы. Лучше всего принять контрастный душ. Начните с теплой воды, затем включите на 2–3 секунды холодную. Так переключайте воду 3–4 раза, закончите холодной водой. Кроме необычайной бодрости, такой душ даст вам и гарантию от простудных заболеваний.
Секс после шестидесяти
С годами супружеская любовь (если ее удается сохранить) претерпевает некоторые изменения: острота сексуальных переживаний уступает место нежности, заботе друг о друге. Правда, и чисто сексуальная активность у тех, кому за шестьдесят, сейчас значительно выше, чем столетие назад. По данным французского социолога
В значительной степени продление сексуальной жизни супругов — заслуга женщин. Они более инициативны в сфере интимных отношений, они не хотят стареть. И действительно, до тех пор пока человек способен испытывать любовные переживания, он чувствует себя молодым. Современные женщины уверены: утрата способности к деторождению не должна вести к отказу от сексуальной жизни.