Читать «60 лет-не возраст №2-2001» онлайн - страница 21

Один из методов альтернативной терапии, который пользуется все большим доверием у врачей, — релаксация (расслабление). При глубокой релаксации тело пассивно, а мозг активен: он отдает команды телу.

Чтобы ничто не отвлекало вас от занятий, уединитесь в комнате, выключите телефон. Наденьте свободную одежду, примите удобную позу. Закройте глаза и не открывайте их до конца сеанса, который продолжается 15–20 минут. Ваша задача — полностью расслабить тело.

Выполните 13 упражнений, сопровождая их соответствующими командами. Например: «Мои ноги (живот, грудь) расслабляются. По ним разливается тепло. Они теплые и расслабленные», «Мое сердце работает легко и свободно», «Мои глаза расслаблены, внутриглазное давление падает». Все эти команды можно записать на аудиокассету и включать ее во время занятий.

1. Сделайте через нос глубокий вдох и выдох. Подберите удобный для вас ритм спокойного, глубокого дыхания.

2. Сконцентрируйте внимание на пальцах ног — согните их, затем расслабьте. Переведите внимание на икры — напрягите их, расслабьте. Почувствуйте мышцы бедер — напрягите их и расслабьте. Затем напрягите и расслабьте каждую ногу по отдельности. Повторяйте это упражнение до тех пор пока не почувствуете в ногах тепло и расслабление.

3. Позвольте ощущению расслабленности распространиться до области таза. Пусть ваши мышцы попеременно напрягаются и полностью расслабляются. Почувствуйте, как тепло и покой расходятся по телу.

4. Почувствуйте, как расслабляются мышцы живота, затем кишечник, желчный пузырь, печень. Расслабление и тепло распространяются по всей нижней части тела, а вместе с ними приходит чувство покоя, защищенности.

5. Теперь ощущение расслабленности перемещается в грудь. С каждым глубоким выдохом диафрагма должна расслабляться. Почувствуйте, как расширились и сжались ваши легкие. Легкие работают спокойно, они свободны.

6. Сконцентрируйте внимание на сердце. Почувствуйте, как хорошо и ритмично оно работает. Это наполняет вас ощущением радости, умиротворения.

7. Дышите ртом свободно, позволяя горлу издавать любые звуки. Если вам захочется зевнуть или вздохнуть, сделайте это с удовольствием. Ваше горло расслабленно.

8. Расслабьте челюсти, губы, язык. Почувствуйте, как по вашему телу проходят потоки освобожденной энергии.

9. Эта энергия перемещается. Тепло, которое она несет, поступает в глаза. Сконцентрируйтесь на глазах, сохраняя во всем теле чувство тепла, покоя и расслабленности. «Вдохните» и «выдохните» глазами. Почувствуйте, как они поглощают положительную энергию извне. Посидите с закрытыми глазами. Они должны быть совершенно расслабленны.

10. Теперь ощутите, как цилиарное тело выделяет водянистую влагу. Почувствуйте этот жизненно важный процесс. Думайте о том, что эта питательная жидкость насыщает ваши глаза полезными веществами и поддерживает в них нужную влажность. Пусть вас не заботит внутриглазное давление — глаза сами знают, как им лечиться.

11. Почувствуйте, как водянистая влага просачивается через пористые ткани трабекулярной сети и стекает в дренажный канал. Ощутите, как падает давление в глазу.