Читать «50+ психологических техник на каждый день» онлайн - страница 3

4. Криком. Пойдите в совершенно пустое место и если ваша обида превратилась в злость – выкричите эту злость, орите изо всей мочи! Материтесь, кричите неприличные слова,, что приходит на язык, ничего не сдерживайте и не контролируйте. Вложите в крик всю негативную скопившуюся энергию.

5. Выписываем обиду. Сядем и возьмем лист бумаги и ручку. Писать ТОЛЬКО от руки! Пишем число, месяц, год, время. И начинаем писать все, что накипело на сердце, что тревожит и не дает покоя. Заканчиваем, когда закончится листок с двух сторон. Другой лист не берем! Это очень важно – в выписывании важна мера. Пишете в конце – «заканчиваю, указываете время» – обязательно. Перечитываете все, что написали. Могут быть очень неприятные ощущения, терпите, это нормально.

Затем сжигаете листок, следя, как он сгорает, как сворачивается бумага, как тают строчки в огне. Так сгорает ваша боль и обида.

6. Самое эффективное и экологичное правило растворения обид – осознанное восприятие. Ощущаем в теле где находится обида, как она выглядит, фиксируем в сознании. Мысленно произносим: «Я тебя вижу, ты относительно меня.» С этими словами «выводим» ее из тела и спрашиваем: «Чему ты пришла меня научить?».

Результат может быть ошеломляющим! За несколько минут не только можно растворить обиду, но и понять великий смысл Жизни, направляющий нас к лучшему

4. Трансформация негативных мыслеформ

с помощью структурной расстановки предметами

Инструкция:

Необходимые материалы: мелкие однотипные предметы: кнопочки, семечки или скрепочки и т.д. в большом количестве.

Соберите из мелких предметов образ, который символизирет ваше состояние: камень, черная туча, острый меч…

Скажите: «Это было. Это – часть моей жизни, моего опыта. Я больше этого не хочу».

ВДОХ – ВЫДОХ

Своей рукой разрушьте этот образ. Перемешайте все на столе и скажите.

Скажите: «Проблема была, проблема ушла. Я за нее уже заплатил. Больше она мне не служит»

ВДОХ – ВЫДОХ

Соберите новый образ, отражающий Ваше новое, желаемое состояние (все из тех же предметов). Это может быть даже слово: уверенность, здоровье, счастье и т.д.

Скажите: «Я выбираю....»

ВДОХ-ВЫДОХ

5. Работа С Соматикой

Общая схема

I этап. Характер болезни

Собрать анамнез жизни (исторический, личностный, семейный анамнез)

Опишите свое состояние. Где это в теле?

Как вы это ощущаете?

Какие симптомы вы испытываете?

Какой характер боли?

Что усиливает боль? Когда, в какой ситуации?

Что успокаивает? Когда, в какой ситуации?

Какая эмоция этой боли?

Что может усилить эту эмоцию?

Что может ее ослабить?

С какими воспоминаниями связана эта эмоция?

II этап. Психологический смысл болезни

Терапевт переводит качественные характеристики в психологические через метафору, связывая метафору с данными анамнеза жизни.

Примеры :

Кожные проблемы:

У вас чешутся руки что-то сделать?

Что-то вас раздражает как заноза под кожей?

Вы чувствуете, что вам нужно «выцарапывать» средства на жизнь?

Проблемы с желудком, язва:

Что-то вас гложет?

От кого-то или от чего-то вас тошнит?

То, что вы делаете, поглощает вам целиком? («с потрохами»).