Читать «5 лучших упражнений, придуманных человечеством за десять тысяч лет» онлайн - страница 63

УПРАЖНЕНИЕ «ПОЗИТИВНАЯ ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНАЯ МЕДИТАЦИЯ»

Гениальность и простота всегда находятся рядом. Они всегда держат друг друга за руку. Интеллектуальная позитивная медитация - простое, легкое, изящное, супер заряжающее и мега-позитивное интеллектуальное, тренировочное упражнение.

Шаг первый.

Примите максимально удобную позу. Упражнение можно выполнять сидя или лёжа. Расположитесь как вам удобней в этот момент времени и в этом пространстве, примите такую позу, чтобы ваше тело как можно меньше отвлекало на себя внимание. Согласитесь, медитировать с острым камнем в башмаке - не очень просто. Сделайте всё, чтобы вашему телу было максимально комфортно.

Шаг второй.

Как дышать во время упражнения?

Мы в этом упражнении используем дыхание «Нагаре», его суть заключается в следующем: дышим глубоко, низом живота, вдох всегда делаем через нос, а выдох через рот, выдох всегда в 4 раза длиннее, чем вдох.

Шаг третий.

Перед тем, как приступить к нашей медитации, расслабьте мышцы и тело. Это сделать очень легко. Расслабление будем производить в такой последовательности: мышцы ног, рук, живота, грудная клетка и мышцы лица. Работу с каждой группой мышц проводим одинаково. Как правильно выполнять расслабление я покажу на примере расслабления ног. Делаем глубокий вдох, на вдохе слегка напрягаем мышцы ног. Выдыхаем в 4 раза медленнее, чем вдыхали и на выдохе максимально расслабляем мышцы ног. После расслабления ваши ноги станут ватными, тяжелыми, свинцовыми, и вы просто перестанете их чувствовать. Затем то же самое проделайте с руками, животом, грудью и мышцами лица. После такой волны расслаблений вы перестанете чувствовать свое тело.

Шаг четвертый.

Включите свое воображение и фантазию. Мысленно выйдите из своего тела. Начинается ваш рост. Вы становитесь все больше и больше, ваше метафизическое тело вышло за пределы помещения и продолжает расти. Вы становитесь все больше и больше, ещё больше растет ваша сила, ещё больше растет ваша уверенность, ещё больше растет ваша гениальность, ещё больше растет ваше счастье, ещё больше растет ваша любовь, ещё больше растет ваше богатство, ещё больше растет ваш оптимизм, ещё больше растет ваша энергия, ещё больше растет ваше здоровье, ещё больше растет ваша удача. Вы становитесь все больше и больше.

Вы смотрите на свой дом с высоты птичьего полета. Красота, гармония, величие, радость наполняют ваше сердце. Вы радуетесь своему росту, вы наслаждаетесь своим ростом, вы становитесь все больше и больше. И вот, с высоты 10 тысяч метров, вы любуетесь своим городом, природой, облаками. Ваше сердце наполнено вселенской радостью и бесконечным счастьем. Вы становитесь все больше и больше. ещё больше растет ваша сила, ещё больше растет ваша уверенность, ещё больше растет ваша гениальность, ещё больше растет ваше счастье, ещё больше растет ваша любовь. ещё больше растет ваше богатство, ещё больше растет ваш оптимизм. ещё больше растет ваше здоровье, ещё больше растет ваша удача, ещё больше растет ваша энергия. Сердце наполнено любовью, гармонией, теплотой. Продолжается ваш рост. Вы становитесь все больше и больше.