Читать «#Счастливая жизнь без панических атак и тревог. Эффективный метод избавления от ВСД, страхов и паники, которые мешают жить» онлайн - страница 86

Хорошим примером такого сообщества является социальная сеть «Система Здорового Мышления».

Там можно бесплатно найти много материала о том, что такое обида, гнев, чувство вины, агрессия, страх. Вы научитесь глубинно понимать, что такое потребности, как вернуть и понять их, как начинать понимать себя. Эта группа единомышленников действует по определенным правилам, которые будут вести вас к здоровью и счастью. Они не погрузят вас в негатив.

Третье, что нужно делать, – это создавать опору на понятия «здесь» и «сейчас». Большинство людей постоянно находятся в своем мышлении, постоянно думают о чем-то. Утром, просыпаясь, они думают, что будут есть. Когда они едят, думают, как не опоздать на автобус. Когда едут на автобусе, думают, как не опоздать на работу, и так далее.

Мы постоянно в мыслях, постоянно оцениваем себя и других, постоянно думаем о будущем, о прошлом. Но мы не находимся в настоящем. Этот разрыв в мышлении между реальностью и мыслью создает много проблем в виде тревожности. Поэтому необходимо создавать опору на «здесь» и «сейчас». Для этого нужно выполнять определенные практики.

Как научиться жить в настоящем

Первая практика – сидеть и сосредотачиваться на ощущениях в теле. Выполнять такую практику нужно в течение недели каждый день.

Например, поднимите свою ладонь и направьте на нее сознание. Сразу чувствуется тяжесть, хочется опустить руку. Направляя внимание на руки, на ноги, вы возвращаете опору в свое тело, в «здесь» и «сейчас».

После того как вы неделю потренировались сканировать тело мысленно, начинайте обращать внимание на звуки. Просто садитесь, закрывайте глаза и обращайте внимание на то, какие звуки вас окружают. Фокусируйтесь на звуках. Это упражнение тоже нужно выполнять неделю.

Далее учитесь концентрироваться на том, что видите вокруг. Смотрите на объекты, не оценивая их, просто наблюдая за ними. Таким образом вы начнете приучать мозг находиться здесь и сейчас.

Также можно выходить на улицу и говорить себе: «Здесь и сейчас я вижу зеленое дерево с большими ветвями. Здесь и сейчас я вижу девушку с большой сумкой». В это время вы делаете опору на настоящий момент.

При подобной тренировке, вы создаете у себя динамический стереотип, рефлекс. Естественно, когда вы месяц этим занимаетесь, у вас формируется привычка. Вы все больше и больше времени находитесь в настоящем моменте. Вы перестаете оценивать предметы. Начинаете глубже понимать, что пропадает разрыв между мыслями и будущим. А вы начинаете концентрироваться на настоящем.

Ну и четвертый пункт, о котором я хотел сказать, – это решение внешних конфликтов.

Конфликты случаются во многих сферах жизни: на работе, в семье. Чаще всего эти конфликты построены на особенностях личности, на вашей обидчивости, раздражительности, ваших долженствованиях по отношению к другим людям. Конфликты вызывают у вас напряжение. Соответственно, это напряжение также является одним из источников вашего общего тревожного состояния.