Читать «#Счастливая жизнь без панических атак и тревог. Эффективный метод избавления от ВСД, страхов и паники, которые мешают жить» онлайн - страница 22
Павел Алексеевич Федоренко
Мозг начинает искать наилучшие стратегии поведения, которые когда-либо воспроизводились для избавления от тревоги, пытается отвлечься, погружаясь в книги, телевизор, разговоры по телефону, алкоголь, еду и, быть может, секс. Все наши действия по факту были отвлечением, то есть мы старались избегать и не проживать тревогу.
В итоге мы имеем: наилучшее средство не испытывать переживания в виде тревоги – избегание и отвлечение. Поведение, на котором держится тревога, – избегание. Получается некий парадокс. Но факт остается фактом, и в реальности все происходит именно таким образом.
Теперь представьте себе, у вас цель – «избавиться от тревоги», мозг постоянно находится в состоянии мониторинга опасности со стороны и внутри. Постоянно посылается сигнал организму: «Испытываю ли я сейчас тревогу, и если да, то этого не должно быть, я всячески должен от нее избавиться».
Тут можно привести пример спящего человека: если каждые 5 минут спрашивать у него, спит он или нет, как думаете, какого качества будет сон? То же самое происходит в вашей жизни. Вы постоянно находитесь в борьбе с тревожностью и контролируете постоянно свои ощущения. Уже с утреннего пробуждения начинается сканирование организма, задаются вопросы: «Как я себя чувствую или что я могу сегодня сделать для того, чтобы не испытывать тревогу? Каковы причины моей тревоги, я должен их узнать, чтобы избавиться от тревоги?».
По факту вы сами себя каждодневно помещаете на поле боя – и, естественно, выйти победителем, применяя старые стратегии поведения, не получится.
«Стремясь всячески избавиться от тревоги, мы ее тем самым взращиваем, словно пытаемся затушить костер бензином».
Теперь возникает резонный вопрос: а как же все-таки избавиться от тревоги, если попытки избавиться от нее бесполезны? Получается некая путаница, но это только на первый взгляд. Если обратить внимание на картинку и на информацию, изложенную выше, мы можем «ударить» сразу в две точки, что позволит нейтрализовать постоянную невротическую тревогу в нашей жизни.
Более подробно ознакомиться с данным материалом можно, посмотрев видео по ссылке:
Упражнения для избавления от тревоги
Мы используем всего два упражнения, которые полностью сломают цикл тревоги и помогут нам вернуться к состоянию спокойствия. Этими упражнениями являются: «Цунами» и «Волшебник».
Я считаю, что стоит задаваться вопросом: «КАК мне вернуться к здоровой жизни?», нежели «Почему я оказался в полной заднице?».
НЕТ САМОКОПАНИЮ – это первое и важнейшее правило на пути к жизни без тревог, фобий и ВСД.
Упражнение «Цунами»
«Цунами» – главное упражнение в работе с тревогой, направленное на то, чтобы изменить ваше отношение к тревоге с реакции «беги» на реакцию «сражайся» посредством многократного повторения этой техники с дальнейшим формированием новой
«Цунами» учит нас не убегать, не бороться, а наоборот, хотеть, чтобы тревога осталась и стала сильнее.