Читать «Первые 12 месяцев в роли мамы. О самом важном» онлайн - страница 20

Чтобы малыш спал лучше и дни проходили легче, надо, прежде всего, независимо от возраста ребенка, правильно выстроить ритм дня.

Пирамидка здорового детского сна

Качественный сон ребенка складывается из нескольких составляющих, как детская пирамидка. Все кольца в пирамидке одинаково важны, значима и их последовательность, иначе не удастся собрать пирамидку правильно.

Первое базовое кольцо – ритм, или режим дня. Если мы говорим о малышах в возрасте до 10 месяцев, то подразумеваем ритм чередования сна и бодрствования, так как в этом возрасте все очень быстро меняется и зафиксировать более-менее жесткий режим невозможно. Постоянно увеличивается время бодрствования, происходит постепенная консолидация сна вокруг ночи, сокращается общая продолжительность сна за сутки, меняется количество дневных снов.

Второе кольцо пирамиды – это благоприятные условия для сна (БУСы).

Вершина пирамиды – это способ засыпания ребенка.

Постепенно в каждой из последующих глав мы будем разбирать, что входит в каждое из колец пирамидки.

Первое кольцо. Как построить ритм дня малыша в 0–3 месяца?

Базовое кольцо – это ритм дня, без него все остальное бессмысленно. Ритм дня в любом возрасте строится на основании времени бодрствования (далее – ВБ). ВБ – это время между снами, от пробуждения до засыпания, которое ребенок в состоянии провести спокойно. Зачем это знать? Дело в том, что у детей до 3 лет процессы возбуждения в нервной системе преобладают над процессами торможения. У нервной системы есть ресурс на определенное ВБ. Когда время бодрствования заканчивается, а ребенок еще не спит, он начинает черпать энергию из резервов, а в итоге устает и перевозбуждается. Из-за усталости и раздражения труднее уснуть, и, даже когда ребенок заснул, возбуждение не дает ему полноценно отдыхать, он спит меньше и хуже, раньше просыпается. ВБ с возрастом постепенно растет: у одних – минута за минутой, у других – скачкообразно.

Таблица 1

ВБ малыша от 0 до 3 месяцев

Задание

Начинайте следить за временем бодрствования малыша и записывайте в табличку его фактическое ВБ.

! ВБ 1 – от утреннего пробуждения до того момента, когда ребенок первый раз уснул.

! ВБ 2 – от момента пробуждения после первого сна до засыпания на второй сон и так далее по количеству снов.