Читать «Эта книга сделает вас спокойным» онлайн - страница 48
Джо Асмар
Хорошо, что как только вы почувствуете себя лучше, заметив свои предубеждения и ННМ, вы сможете отстраниться и изменить их.
Распространенные типы ННМ
В этом случае вы приходите к заключению, опираясь на недостаточно очевидные факты (как Джеймс). Подобный тип мышления также оказывает влияние на прогнозирование будущего. Вы предвосхищаете то, что думают и собираются сделать другие, внезапно поверив, что можете читать их мысли.
• Сектор истины
Шаг 1. Нарисуйте на листе бумаги большой круг. После чего составьте список всевозможных исходов какого-либо события, оставив напоследок самые жуткие и обманчиво ужасные. Например так.
Событие: я неправильно понял новость и написал об этом комментарий в
Шаг 2. Изобразите секторную диаграмму, отведя по сектору круга для каждого потенциального исхода, на основании того, насколько вероятным он вам кажется, или насколько вероятным он кажется вашему другу (спросите друга либо предположите его ответ). И будьте искренни. К тому моменту, когда вы дойдете до сектора Ж, слева у вас, несомненно, останется крохотный кусочек круга или не останется ничего. Вам придется признать, что вы сделали поспешный вывод, основываясь на малом количестве доказательств.
Возможные исходы (начиная с наименее неблагоприятного)
А. К вечеру все об этом забудут.
Б. Большая часть моих друзей и коллег ничего не заметит.
В. Я потерял пару сторонников на сайте.
Г. Я лишился всякого доверия на сайте, и многие перестанут общаться со мной.
Д. Все будут долго вспоминать об этом и ругать меня.
Е. Что, на самом деле, важнее всего, все будут считать меня идиотом.
Ж. Это подрывает мои шансы найти работу, так как будущие работодатели узнают об этом и решат, что я глуп.
Вы ужасно переоцениваете возможность беды и много размышляете о наихудшем исходе ситуации, недооценивая собственную способность справиться с ней. Например, вы не укладываетесь в срок и поэтому приходите к выводу, что потеряете работу. Либо вы посылаете кому-то гневное сообщение и, таким образом, перечеркиваете свои отношения с этим человеком.
• Проверка
Спросите себя:
♦ Ожидаю ли я катастрофы?
♦ Что, на самом деле, может произойти в худшем случае?
♦ Каким мог бы быть сценарий в лучшем случае?
♦ Что произойдет вероятнее всего, если честно и реалистично посмотреть на ситуацию?
