Читать «Я – будущая мама! Беременность, роды и первый год жизни ребенка» онлайн - страница 102

Обед

В середине дня наступает время обеда. Конечно, все рекомендации, касающиеся количества и времени приемов пищи, достаточно общие, и вы можете выработать для себя тот режим дня, который максимально удобен вам. Однако не пренебрегайте советами о регулярности питания – лучше всего, если вы будете есть небольшими порциями, но довольно часто, чаще, чем вы ели до беременности! Это позволит пище усваиваться наилучшим образом, а вам – чувствовать себя гораздо лучше.

Итак, обед – основной прием пищи, в меню которого, как правило, включается три блюда. Скорее всего, к этому времени вы уже достаточно проголодались: прогулки, физические упражнения и общая активность существенно повышают аппетит. Помните о том, что сейчас ваш рацион должен быть как можно более разнообразным, поэтому гораздо лучше будет съесть две небольших порции первого и второго блюда, чем большую, но какого-то одного.

Не забывайте о напитках – сейчас вам нужно выпивать довольно много жидкости!

Отдых

Послеобеденный отдых большей или меньшей продолжительности, как правило, необходим всем будущим мамам.

Если вы находитесь на рабочем месте, то используйте для отдыха часть времени обеденного перерыва. На раннем сроке беременности в это время вы уже можете почувствовать утомление и усталость.

Дома постарайтесь прилечь, возможно, вы даже поспите 1–2 часа. Если такой возможности нет, то найдите для себя удобное кресло, сядьте, закройте глаза и расслабьтесь. Вообще сейчас самое время выполнить несколько упражнений на общее расслабление.

На более поздних сроках вас может беспокоить изжога, поэтому сразу после еды не ложитесь. Отдыхайте сидя или полусидя, верхняя часть туловища должна быть приподнята. Это поможет вам уменьшить неприятные ощущения.

Если вы полны сил во второй половине дня, то гимнастику, плавание и занятия на курсах вам стоит планировать именно на это время – между обедом и полдником или между полдником и ужином.

В любом случае между приемом пищи и выполнением упражнений должно пройти не менее 1–2 часов – в зависимости от того, насколько обильным он был!

Полдник

Полдник необходим для того, чтобы вы не чувствовали голода между обедом и ужином. Фрукты, молоко или йогурт, бутерброд или немного печенья – этого будет вполне достаточно, чтобы подкрепиться.

Ваше времяпрепровождение в вечернее время зависит только от ваших личных предпочтений. Кто-то испытывает в эти часы прилив сил и очень активен, кому-то же хочется только отдыхать. Однако в любом случае постарайтесь выделить некоторое время на вечернюю прогулку до или после ужина. Это будет способствовать более крепкому и глубокому сну – вы ведь помните о том, как важен сейчас для вас полноценный отдых!

Ужин

Ужинать стоит не позднее чем за 2–3 часа до сна, употребляя легкую пищу. В этом случае вы создадите наиболее благоприятные условия для переваривания и снизите вероятность возникновения изжоги.