Читать «Я – будущая мама! Беременность, роды и первый год жизни ребенка» онлайн - страница 101

Помните о том, что у будущей мамы может произойти резкое снижение уровня сахара в крови, поэтому не подвергайте себя этому риску!

Прогулка

Если вы еще работаете, то после завтрака вы отправитесь на свое рабочее место. В хорошую погоду вы можете выйти из автобуса на одну остановку раньше и пройтись немного пешком, естественно, делать это стоит только в том случае, если у вас по пути на работу есть возможность прогуляться по скверу или парку.

Если вы сидите дома, то утро – самое время для выполнения домашних дел, похода в поликлинику или для прогулки. Помните о том, что свежий воздух и солнце сейчас необходимы вам как никогда, поэтому используйте любую возможность выйти прогуляться!

Физическая активность и смена обстановки сейчас также очень значимы для вас. Даже если вы быстро утомляетесь, не отказывайтесь от выходов на улицу – лучше две-три прогулки в день по 15 минут, чем полное заточение в четырех стенах. Конечно, это справедливо в том случае, когда погода благоприятствует такого рода времяпрепровождению. Вам не стоит заставлять себя гулять в ненастье или в гололед, последнее может быть даже опасным для будущей мамы.

Если непогода заставляет вас сидеть дома, не забывайте почаще проветривать комнаты!

Второй завтрак

Через два часа после первого завтрака вы можете поесть еще раз. Ваше меню будет определяться тем, какие блюда были на вашем столе во время первого завтрака. Если первый утренний прием пищи был довольно плотным – каша, творог со сметаной, яйца и бутерброды, – то второй завтрак следует сделать более легким – фрукты, йогурт и кусочек сыра, сок или стакан кефира.

Однако, если рано утром вы не готовы к приему калорийной пищи, сейчас самое время наверстать упущенное – сварите кашу, приготовьте омлет, выпейте чашку чая с молоком.

Помните, что у вас должно быть достаточно сил!

Отдых

В зависимости от срока беременности и вашего состояния, после приема пищи вам может захотеться выйти еще на одну прогулку, а может быть, напротив, – захочется прилечь. Прислушайтесь к своему организму. Если вы уже устали – отдохните, посидите некоторое время с книгой или рукоделием, посмотрите хороший фильм или поговорите по телефону с подругой.

Сложнее в это время приходится тем, кто должен находиться на работе, однако помните о том, что в большинстве случаев руководство идет навстречу своим сотрудницам, находящимся в положении, и предоставляет им более легкую работу с возможностью время от времени отдохнуть.

Если вам приходится в рабочее время очень много времени проводить в одном и том же положении, например, сидя за столом, то каждый час устраивайте себе пятиминутный отдых: встаньте, пройдитесь по кабинету или коридору, несколько раз приподнимитесь на носочки.

Дома через час-полтора после второго завтрака вы можете выполнить комплекс упражнений для беременных, посетить бассейн или занятия по подготовке к родам.