Читать «Самая полезная гимнастика в мире. Самомассаж весом собственного тела» онлайн - страница 24
Андрей Алексеевич Левшинов
Исходное положение — лежа на коврике лицом вниз, лоб прижат к полу, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, кисти рук держат лодыжки. Найдите своим внутренним вниманием ТЦТ, ощутите ее физическое наличие.
Теперь осторожно оторвите от пола сначала голову, потом грудь и бедра, подтяните их как можно выше (рис. 23). Отогнитесь назад, насколько это возможно, и посмотрите вверх. Вы должны лежать, опираясь только на живот. Держите позу от 12 до 144 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
Исходное положение — лежа на спине, прямые руки раскинуты в стороны, все тело расслаблено. Поймайте в фокус внутреннего внимания ТЦТ.
Медленно поднимите прямые ноги вверх и осторожно опустите их влево, под 90 градусов к туловищу (рис. 24). Если получится, возьмитесь пальцами левой руки за пальцы ног, не сгибая коленей. Голову поверните влево, вслед за ногами, но плечи от пола не отрывайте. Движение совершается за счет мышц брюшного пресса и боковых мышц спины. Опустив ноги влево, расслабьтесь и оставайтесь в этой позе 12-144 секунды. Затем поднимите ноги и вернитесь в исходное положение.
Отдохните немного и сделайте упражнение еще раз, только ноги нужно опустить вправо. Помните, что в ту же сторону должна повернуть-
ся и голова. Все движения выполняйте медленно, без напряжения, не отвлекаясь на посторонние мысли и контролируя ТЦТ.
СИЛОВОЙ САМОМАССАЖ ВЕСОМ СОБСТВЕННОГО ТЕЛА
Станьте лицом к стене, на расстоянии примерно трех шагов, и упритесь в нее ладонями на уровне плеч. Руки при этом должны оставаться прямыми, стопы — плотно стоять на полу, а голова, туловище и ноги — составлять прямую линию. Руки и ноги разведите примерно на ширину плеч (рис. 25). Найдите точку центра тяжести тела. Она должна оставаться в фокусе вашего внимания на протяжении всего упражнения.
Растяжка идет в подколенных областях, там должно появиться ощущение легкого жжения — сосредоточьтесь на нем, в то же время контролируя ТЦТ. Если этого ощущения нет, отодвиньтесь немного от стены, но не настолько далеко, чтобы возникла боль. Находясь в этом положении, полностью расслабьте все группы мышц, которые явно не участвуют в поддержании позы — мышцы живота, груди, лица, ягодичные мышцы. Отсчет времени упражнения начинается с того момента, когда вы расслабились. Время пребывания в позе — 12—144 секунды.
Это упражнение похоже на предыдущее, только точка опоры находится ниже, примерно на уровне ваших коленей. Поэтому в качестве опоры я рекомендую использовать стул или табуретку. Вся остальная техника та же самая. Вы становитесь лицом к стулу и упираетесь ладонями в сиденье так, чтобы голова, туловище и ноги образовывали прямую линию (рис. 26). Особое внимание обратите на спину — ее нужно держать прямо. Затем находите своим внутренним вниманием ТЦТ и одновременно расслабляете
