Читать «Самая полезная гимнастика в мире. Самомассаж весом собственного тела» онлайн - страница 22
Андрей Алексеевич Левшинов
Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях и находятся на одной линии с ягодицами, стопы стоят на полу, руки держат внешние стороны лодыжек (рис. 15). Зафиксируйте ТЦТ и удерживайте на ней внимание на протяжении всего упражнения.
Осторожно приподнимите голову, прогнувшись в верхней части спины, и руками прижмите пятки к ягодицам. Расслабьте все тело за исключением мышц, участвующих в поддержании
позы: рук, которые держат лодыжки, шеи и верхней части спины. Оставайтесь в такой позе 12-144 секунды, а потом медленно вернитесь в исходное положение и полностью расслабьтесь.
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, спина, шея и голова находятся на одной линии, взгляд устремлен вперед. Согните левую ногу в колене и возьмитесь левой рукой
за одноименную лодыжку (рис. 16). Найдите своим внутренним вниманием ТЦТ, сосредоточьтесь на ней, постарайтесь ощутить ее физическое наличие.
Расслабьте все мышцы, которые явно не участвуют в поддержании позы. Напряженной остается только опорная нога, мышцы спины и рука, удерживающая лодыжку. Побудьте в такой позе от 12 до 144 секунд, а потом вернитесь в исходное положение.
Поменяйте ноги — теперь опорной станет левая нога, а правая рука будет держать правую лодыжку — и выполните упражнение еще раз.
Исходное положение — стоя, спина прямая, согнутая в колене левая нога развернута в сторону и поднята под прямым углом, левая рука держит стопу, правая рука — на поясе. Все мышцы, кроме тех, которые участвуют в поддержании позы, расслаблены. Мысленно зафиксируйте ТЦТ и не выпускайте ее из внимания на протяжении всего упражнения.
Возьмитесь обеими руками за левую стопу и прижмите ее к нижней части живота (рис. 17). Обратите внимание: напряжены только рука, держащая стопу, мышцы спины и опорная нога — для устойчивости позы можете слегка согнуть ее в колене. Оставайтесь в этой позе 12-144 секунды, а затем вернитесь в исходное положение.
Поменяйте ноги и проделайте упражнение еще раз.
Для этого упражнения вам потребуется опора высотой примерно по пояс, например стол. В положении стоя, упритесь руками в столешницу, слегка согнув ноги в коленях. Внутренним вниманием найдите ТЦТ и сосредоточьтесь на ней. Все мышцы, не участвующие в поддержании позы, расслабьте. Находясь в этом положении, начните дышать ниЖнеи частью живота (рис. 18).
Сделайте глубокий вдох носом так, чтобы ваш живот слегка выпятился вперед. Старайтесь вдыхать носом. Проходя через нос, воздух очищается и нагревается. Если вы вдыхаете ртом, вы поглощаете холодный и неочищенный воздух, который усваивается организмом гораздо хуже. Мысленно проследуйте за воздухом: это позволит очистить энергетические каналы и накопить энергию в точке центра тяжести тела. Энергия всегда движется вслед за вашим вниманием. Представьте, что вдыхаемая вместе с воздухом чистая светлая энергия проходит через носоглотку, трахею, попадает в легкие и, наконец, в живот, в ТЦТ.
