Читать «Самая полезная гимнастика в мире. Самомассаж весом собственного тела» онлайн - страница 20
Андрей Алексеевич Левшинов
Исходное положение — стоя на коленях, подъемы стоп обращены к полу. Колени и носки соедините вместе, а пятки разведите так, чтобы они образовали лунку. В этом положении нащупайте внутренним вниманием ТЦТ, соедините с ней свое сознание.
Теперь плавно опуститесь ягодицами на пятки, прямо в лунку. Руки поверните ладонями вниз и положите на колени. Плечи расправьте, спину и голову держите прямо, смотрите вперед (рис. 9). Обратите внимание: ваши голова, шея и спина должны находиться на одной линии. В этом положении нужно постараться расслабить все мышцы, за исключением спинных,
которые поддерживают ваше туловище в вертикальном положении. Новичкам бывает трудно сидеть в ваджрасане, сохраняя спину прямой, но не волнуйтесь — постепенно вы натренируетесь, и неудобство исчезнет.
Итак, вы расслабились и держите на контроле ТЦТ. С этого момента начинается отсчет времени упражнения. Дышите спокойно, следите за тем, чтобы нигде не возникало напряжения, а тело не наклонялось вперед. В этой позе не должно ощущаться никакого напряжения, в йоге она используется для отдыха и медитации. Время пребывания в ваджрасане — 12-144 секунды.
Исходное положение — ваджрасана, то есть вы сидите ягодицами на пятках, руки лежат на коленях ладонями вниз, спина, шея и голова находятся на одной прямой, взгляд устремлен вперед, все тело, кроме мышц спины, поддерживающих позу, расслаблено. Найдите своим внутренним вниманием ТЦТ и «зацепитесь» за нее.
Из этого положения начните медленно, расслабленно отклоняться назад, прогибаясь в пояснице и скользя руками по ковру, пока не коснетесь головой пола. Руки вытяните за голову (рис. 10). Ваша задача — оставаться в состоянии расслабленности.
На первых порах вам, возможно, будет очень трудно удерживать колени прижатыми к полу. Но не беспокойтесь! Ни в коем случае не нужно насиловать свое тело, иначе у вас пропадет всякое желание заниматься. Не удается пока удерживать колени на полу, не испытывая болевых ощущений, — не надо, выполняйте упражнение как можете. Помните, что главное — оставаться в зоне радости. А навык со временем придет!
Время выполнения упражнения — от 12 до 144 секунд.
Исходное положение — предыдущая поза: вы лежите на полу, ноги согнуты в коленях и по возможности прижаты к полу, руки вытянуты за голову, тело расслаблено. Найдите внутренним вниманием ТЦТ, зафиксируйте ее физическое присутствие и удерживайте на ней какую-то часть своего внимания в течение всего упражнения.
Начните медленно и осторожно подниматься, помогая себе руками, пока не примите положение сидя. Колени разведите в стороны, ладонями сзади упритесь в пол (рис. 11). Внутренние стороны бедер лежат на полу, плечи расправлены и опущены, спина, шея и голова находятся на одной линии. Пробегите лучиком внутреннего внимания свое тело от головы до пальцев ног: нигде не должно быть ни малейшего напряжения. Все мышцы, кроме мышц спины и предплечий, поддерживающих позу, расслаблены. При этом часть вашего внимания остается в ТЦТ — напоминаю, это необходимо для накопления энергии.
