Читать «Самая полезная гимнастика в мире. Самомассаж весом собственного тела» онлайн - страница 18
Андрей Алексеевич Левшинов
Расслабьте все мышцы кроме тех, которые участвуют в поддержании позы. Внутренним вниманием найдите ТЦТ и не выпускайте ее из виду в течение всего упражнения. Переведите часть своего внутреннего внимания на талию и область таза и начните медленное движение тазовой области сначала по кругу, а потом влево-вправо и вперед-назад (рис. 5). Нащупайте внутренним вниманием ощущение легкого жжения в области тазобедренных суставов — оно должно возникнуть в результате плавно наращивав-
мой амплитуды движений. Поймайте это ощущение и не выпускайте из Внимания, поддерживая с этой целью необходимую амплитуду вращений.
Время выполнения упражнения — от 12 до 144 секунд.
Это упражнение лучше всего выполнять босиком или в мягкой обуви типа «чешек». Исходное положение — как в двух предыдущих упражнениях. Расслабьте все мышцы кроме тех, которые участвуют в поддержании позы, и найдите внутренним вниманием ТЦТ — вы не должны упускать ее из виду на протяжении всего упражнения.
Поставьте левую ногу так, чтобы пальцы упирались в пол. Затем, осторожно перемещая ногу и голеностоп влево-вправо, согните пальцы к подошве и прокатывайте их по полу по направле-
нию к внешним сторонам суставов пальцев ног (рис. 6). Потом выполните те же движения, но пальцы ног сгибайте в обратном направлении (рис. 7). Помните: все мышцы разминаемой ноги должны быть расслаблены, разминка стопы осуществляется не мышечным усилием, а за счет тяжести вашего тела.
После разминки левого голеностопа и пальцев проделайте то же самое правой ногой.
При выполнении упражнения отсматривайте своим внутренним вниманием разминаемую часть тела — голенострп и пальцы ног. При этом по* мните, что какая-то часть вашего внимания должна оставаться в ТЦТ. Сосредоточьтесь на ощущениях жжения во всех суставах разминаемой стопы. Контролируя свои усилия и амплитуду, старайтесь «зажечь» все суставы стопы, все, что там сгибается и разгибается. Работайте в зоне комфортного, приятного ощущения жжения в суставах, не переходя границу, за которой почувствуете боль, и в то же время не «ковыряйте» формально носкрм ноги пол, не испытывая вышеописанных ощущений. Поймав необходимые
ощущения в стопе, удерживайте их, выполняя различные движения, сгибающие и разгибающие пальцы ног, а также создающие усилие на голеностопный сустав.
Время выполнения упражнения — 12-144 секунды для каждой стопы.
Лягте на живот, руки положите вдоль тела, голова упирается в пол (коврик) подбородком. Постарайтесь полностью расслабиться. Все мышцы должны быть расслаблены. Чтобы достичь этого, мысленно осмотрите все свое тело от пяток до макушки. Завершив внутренний осмотр, освобождающий тело от мышечных зажимов, сконцентрируйтесь на ТЦТ. Найдите ее своим внутренним вниманием и в течение всего упражнения старайтесь контролировать ее физическое наличие.
