Читать «Как скинуть 25 кг и пробежать марафон. Или история о толстяке, который смог» онлайн - страница 31

Так интересно начался мой 2018 год. Цель пробежать марафон задекларирована на бумаге и отступать теперь было некуда. Оставалось определиться с алгоритмом решения этой нелегкой задачи. Во-первых, нужно было скинуть вес до 75 килограмм, а после новогодних праздников я отъелся до 82-ух и, стало быть, опять надо брать себя в руки и переходить на диету. Во-вторых, необходимо добавлять в скорости, ибо совсем не хотелось быть «черепашкой», оттого периодически в тренировки стал добавлять ускорения, когда оставшиеся 30—40% расстояния бежал в более быстром темпе, тем самым давая новую нагрузку организму. В-третьих, следовало определяться со стартом и временем участия на марафоне. Решил, что нужно все-таки бежать весной. Приятная погода для марафона, да и как раз смогу еще лучше подготовиться за зиму.

Декабрь выдался не очень снежный, и мороза большого тоже не было, чему я был крайне рад, но к январю настоящая русская зима обещала открыться во всей красе, а это говорило о необходимости менять кроссовки, так как летние мало того, что продувались ветром, так еще и сцепление со скользким покрытием было никаким. Зимой-то и просто двигаться прогулочным шагом бывает очень трудно – легко поскользнуться, что уж говорить о беге. В итоге купил кроссовки, предназначенные для бега по пересеченной местности, где на подошве использовался более агрессивный протектор, не позволяющий ноге сильно скользить, но, к слову сказать, полностью от падений даже он не спасал.

На сброс веса отмерял себе полтора месяца. Здесь был сделан упор больше на энергетически затратных тренировках, ибо организм категорически не хотел снова возвращаться на белковую диету. Оттого в рацион в качестве источников сложных углеводов были введены каши, макароны твердых сортов и картофель, но никакого лишнего сахара, и мучных изделий не было. Из фруктов позволял себе пару яблок или апельсинов. Также отсутствие читмилов первые три недели, потому что необходимо было выгнать все лишнее из организма. Жира с углеводами после новогодних праздников там и без того хватало. Помимо бега начал ходить в бассейн два раза неделю, что помогало расслабляться мышцам ног и скорее восстанавливаться после тренировок, а также занимался дополнительной физической активностью, которая помогала сжигать лишнее и уменьшать цифру на весах. Однако и это было еще не все. Каждый вечер выходил на прогулку, чтобы посильнее нагулять аппетит перед вечерним ужином, традиционно состоящим из обезжиренного творога с чаем, который очень нравился.