Читать ««Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-05 (1998)» онлайн - страница 22
Автор неизвестен
4. Пощипывание кожи вокруг глаз
Сожмите кисти рук в кулаки, оставив выпрямленными большие и указательные пальцы. Прикройте глаза и, защипывая свободными пальцами кожу вокруг глаз, слегка оттягивайте ее вверх. Пройдитесь вокруг глаз 9 раз до появления ощущения ломоты.
5. Вращение глазами
Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы голова держалась прямо и не поворачивалась вслед за движением глаз. Вращать глазами надо с усилием. Свидетельством эффективности упражнения является ощущение ломоты.
1) Поверните глаза до предела влево, а затем до предела вправо. Вы полните 9 раз и на некоторое время остановите их посередине, глядя прямо перед собой.
2) Поднимите глаза до предела вверх, а затем опустите до предела вниз. Выполните 9 раз и на некоторое время остановите их посередине, глядя прямо перед собой.
3) Поднимите глаза до предела влево вверх, а затем опустите до предела вправо-вниз. Выполните 9 раз и остановите их посередине, глядя прямо перед собой.
4) Поднимите глаза до предела вправо вверх, а затем опустите до предела влево вниз. Выполните 9 раз и остановите их посередине, глядя прямо перед собой
5) Выполните глазами 9 вращательных движений по часовой стрелке, а затем, после небольшой паузы, 9 вращательных движений в обратном направлении. По окончании вращений смотрите прямо перед собой.
6. Фиксация взгляда на удаленном и близком предмете
Выберите любой неподвижный удаленный предмет и сосредоточьте взгляд на какой-либо одной его точке. Это может быть макушка дерева, верхушка громоотвода и т. п. Не мигая, всматривайтесь в выбранную точку в течение 30 секунд. Затем поднимите к лицу ладонь (на расстояние кулака) и в течение 30 секунд, не мигая, всматривайтесь в линии на руке. Выполните 3 раза. Выполняя упражнение, старайтесь разглядеть объект как можно отчетливее. Не прекращайте занятие даже в случае возникновения ощущения покалывания в глазах и появления слез. Эти симптомы — следствие выхода “больной ци”.
7. Зажмуривание
С силой зажмурьте глаза. Одновременно с этим вдохните, подожмите анус и мошонку, подберите нижнюю часть живота. Через 5 секунд откройте глаза, выдохните и расслабьтесь. Выполните упражнение 9 раз. Глаза должны постепенно увлажниться.
8. Закрывание глаз руками
Выполните ладонями 18 быстрых растирающих движений. Не закрывая глаз, наложите на них ладони, совместив точки лаогун (центр ладоней) с глазными яблоками, но не прикасайтесь к глазам, оставив небольшой зазор. Выполняя вдох, представьте, как “истинная ци” из рук переходит в глаза, а на выдохе — как “больная ци” из глаз выходит наружу. Выполните 3 раза.
9. Массаж точек тайян (область висков)
Большие пальцы рук поместите за мочками ушей, средние пальцы наложите на точки тайян, а безымянные — на тунцзыляо. Средними и безымянными пальцами выполните по 9 массирующих движений сначала внутрь, а затеи вовне да появления ощущения ломоты.
IV. Возвращение в исходное положение и примечания
1. Прикройте глаза и, мысленно повторяя фразу: “Я возвращаюсь в исходное положение”, 9 раз проведите ладонями по лицу. Затем откройте глаза и, глядя прямо перед собой, скажите про себя: “Глаза прояснились, зрение улучшилось”