Читать ««Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-05 (1998)» онлайн - страница 21

II. Подготовительное упражнение

Разотрите руки до появления сильного тепла (около 36 движений) Зимой рекомендуется предварительно ополоснуть руки горячей водой.

Обеими руками протрите лицо 18 раз Каждый раз начинайте движение рук от нижней челюсти, ведите их через нос ко лбу, а затем с двух сторон головы через виски вниз. В результате массажа на лице появляется ощущение сильного тепла

Подготовительное упражнение улучшает циркуляцию крови вокруг глаз, что способствует повышению эффективности методики в целом.

III. Комплекс основных упражнений

1. Разглаживание век

Прикройте глаза. 18 раз потрите друг о друга края ладоней ниже больших пальцев для появления ощущения сильного тепла, а затем наложите их на глазные яблоки. Дважды по 9 раз прогладьте веки в продольном направлении, от внутренних уголков глаз к внешним.

2. Массаж десяти точек

Упражнение заключается в массировании десяти точек, расположенных вокруг глаз, пальцами путем последовательного надавливания на них (см. рисунок).

Точки цзинмин (5) — мизинцы; цзаньчжу (4) — безымянные пальцы; юйяо (3) — средние пальцы; сычжукун (2) — указательные пальцы; тунцзыляо (1) большие пальцы.

Чтобы научиться правильно находить указанные точки, на первых порах рекомендуется выполнять массаж у зеркала.

Точки цзинмин и цзаньчжу относятся к ножному тайян-каналу мочевого пузыря. Первые расположены у внутренних уголков глаз, вторые — в углублениях у внутренних краев бровей. Точки юйяо являются внеканальными, они расположены по центру бровей. Точки сычжукун относятся к шао-каналу “тройного обогревателя” и находятся на внешних оконечностях бровей. Точки тунцзыляо принадлежат ножному шао каналу желчного пузыря и расположены у внешних уголков глаз. Пальцы накладываются на точки с одинаковым усилием. При этом особое внимание необходимо обращать на мизинец и безымянный палец, воздействие которых рефлекторно бывает 6о лее интенсивным.

Свидетельством правильного расположения пальцев является появление “ощущения ци” в виде легкой ломоты.

Установив пальцы и зафиксировав их на десяти точках, прикройте глаза и переходите к собственно массажу.

1) Надавливание. Всеми десятью пальцами равномерно надавите вниз. Одновременно сделайте вдох, подожмите анус и подтяните мошонку (за счет сокращения мышц бедер и ягодиц). Подберите нижнюю часть живота. Во время выдоха расслабьте нижнюю часть тела и прекратите надавливание на точки, но пальцы не убирайте. Выполните 9 раз

2) Вращение. Плотно прижмите пальцы к точкам, выполните 18 вращательных движений внутрь, а затем 18 вращательных движений наружу.

3) Разминание. Сохраняя пальцы в прежнем положении, разомните точки восемнадцатью движениями вверх и вниз.

3. Постукивание по глазницам

Сожмите кисти в кулаки, большие пальцы в согнутом положении поместите сверху. Выпирающими суставами больших пальцев выполните постукивание по глазницам по окружности: изнутри вверх, затем к внешним сторонам и вниз. Вы полните 9 раз до появления ощущения ломоты.