Читать ««Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (1996)» онлайн - страница 31

В таком дыхании вы должны упражняться по нескольку раз в день, и тогда через какое-то время вы обретете ценнейший из навыков восточных оздоровительных систем.

Согревание поясничной области

На первых порах вам потребуется помощник, который должен, сильно растерев свои ладони, наложить их на вашу поясничную область и на крестцовую область. При этом вы ощутите приятное тепло, которое как бы растекается, проникая внутрь организма. Жизненное тепло ладоней и энергия вашего помощника активизируют циркуляцию крови и энергии на этих участках. Ну, а затем вы должны сами попытаться проделать то же самое. Разотрите также ладони и наложите их попеременно на указанные участки, стараясь накрыть вначале наиболее холодные места. Чтобы они согрелись быстрее, их можно дополнительно растирать ладонями. И чем чаще в течение дня вы будете проделывать эту процедуру, тем лучше. Особенно хорошо сочетать такое растирание с описанным выше дыханием через почки. Когда же поясница и участок между ягодицами согреются, наполнятся энергией и кровью, приступайте к разработке поясничного отдела позвоночника, чтобы вернуть ему первоначальную подвижность и гибкость.

Развитие подвижности поясницы в позе лотоса

Постарайтесь сесть в позу лотоса, поскольку именно в ней вы будете иметь самую устойчивую опору.

Заведите руки за спину, обхватив кистью одной руки запястье другой.

Одновременно с вдохом по способу, указанному выше, прогнитесь в пояснице и шее, плавно отведя голову назад.

Одновременно с выдохом верните голову сначала в исходное положение, затем опустите ее вниз, подаваясь при этом всем корпусом вперед. Производя сгибание в корпусе, вы должны представлять себе, что ваш позвоночник гибкий и податливый. Чем ниже сможете вы опустить голову, тем больше доказательства гибкости вашей поясницы.

Проделайте это упражнение 15 раз: 5 раз постарайтесь достать лбом левого колена, 5 раз склонить голову посредине и 5 раз коснуться лбом правого колена.

Развитие гибкости поясницы в позе лежа на спине

Лягте на спину, вытянув вперед ноги; чтобы они не отрывались от кровати и не сгибались в коленях, лучше зацепиться ступнями за перекладину в спинке кровати или попросить кого-либо прижать ваши ступни к постели.

С глубоким вдохом поднимите прямые руки вверх и заведите их за голову.

Одновременно с выдохом поднимитесь и сядьте на кровати. Затем, протянув руки вперед к ногам, согнитесь в пояснице, стараясь достать руками ступни ног.

Если вам удастся достать пальцы ног, то это уже отличный показатель вашей гибкости. Проделайте упражнение 15 раз.

Развитие гибкости поясницы в положении лежа на животе

Лягте на живот, опершись на предплечья, расположенные перед грудью (локти при этом должны быть направлены в стороны).