Читать ««Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (1996)» онлайн - страница 20

К полным шагам относятся начальная и конечная стойки комплекса с параллельно стоящими ступнями, а также шаг-лук, или лукообразный шаг, который может выполняться вперед, назад, в сторону. При этом отшагивающая нога всегда выносится по вогнутой дуге, напоминающей по форме лук, проходя вблизи внутренней стороны стопы другой ноги либо с подшагиванием к ней, либо не касаясь пола. В конечной стойке выпада при этом шаге стопа, стоящая сзади, развернута под углом 45–60 — 90° к стопе, выставленной вперед. Между пятками образуется «коридор», ширина которого должна быть примерно равна 1,5 длины ступни занимающегося, но, желательно, чтобы она не превышала 30 см. Колено передней ноги согнуто, но оно не должно выступать вперед за линию носка. На эту опорную ногу приходится от 70 и более процентов веса тела. Корпус ориентирован вперед или в сторону. В зависимости от того, какая нога выдвинута вперед, лукообразный шаг называется правым или левым. Задняя нога естественно выпрямлена и расслабленна в колене.

К пустым шагам относятся Т-шаг и шаг лошади, ловящей рыбу, или шаг вздыбившейся лошади.

В Т-шаге вес приходится, в основном, на отставленную назад и более согнутую в колене ногу, а нога, выдвинутая вперед, слегка касается пола пяткой, образуя по отношению к нагруженной ноге угол в 45–60—90°. При этом пятки обеих ног находятся на одной прямой, а расстояние между ступнями примерно соответствует длине ступни.

В «лошадином» шаге распределение веса тела между ногами и положение стоп аналогичны Т-шагу, но передняя нога едва касается пола носком.

Следует помнить, что при любом типе шага ненагруженная нога всегда играет роль точки опоры для поддержания равновесия.

Комплекс состоит из 32-х форм и разделен на четыре части по восемь форм в каждой. Тот, кому трудно освоить все упражнения, может выбрать для себя и практиковать только одну-две части или даже всего несколько форм. Заниматься можно в одиночку или в группе. Общее время выполнения всего комплекса составляет около трех минут.

Упражнение с оружием входит составной частью почти во все школы и стили ушу. Китайцы считают, что важно уметь ощущать его как продолжение руки.

Меч цзянь — традиционное китайское холодное оружие. Он прямой, обоюдоострый, в сечении ромбовидный, одноручный. Боевой или спортивный меч изготовляется из стали. Тренировочный может быть бамбуковым или деревянным. Вес боевого меча — 1,2 кг, тренировочного — 0,8 кг. Длина меча подбирается индивидуально: когда меч держат вертикально в опущенной руке обратным хватом, то его кончик должен находиться на уровне верхнего кончика уха занимающегося. Ширина гарды, как правило, не превышает ширины кулака. Клинок конусообразный, ширина его у основания гарды около 3-х см, у острия — 2 см. Длина рукоятки не превышает 1,5 кулака. Внешний вид цзяня изображен на рис. I.