Читать ««Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (1993 )» онлайн - страница 43

13. Метод «произнесения звуков (слогов) на выдохе»

Метод «произнесения звуков на выдохе» применяется на этапе, когда пациент овладел основами «трех регулирований». В состоянии релаксации и покоя, когда дыхание естественно и соответствует требованиям «мягкости», «тонкости», размеренности и глубины, горло расслабляется и проходящий через него воздух производит различные довольно протяжные звуки, отголоски которых достигают внутренних органов и за счет возникающего резонанса оказывают на них терапевтическое воздействие. Этот метод иногда еще называют методом «даоинь звуковой волны». Его теоретическое обоснование можно найти еще в трактате «Нэй цзин», где говорится о существующей связи между пятью «звуками» и пятью внутренними органами: «звук» печени — «го», сердца — «чжэн», селезенки — «гун», легких — «шан», почек — «юй». Произнося тот или иной звук, можно избирательно воздействовать на соответствующий внутренний орган. Каждый «звук» может произноситься высоким или низким тоном. Обычно считается, что высокий «звук» служит для «послабления», а низкий — для «пополнения». Например, звук «ха», произносимый с широко открытым ртом, способствует устранению «избыточности» и застоя крови; произнесение «звука» «си» слегка приоткрытым ртом вызывает «пополнение» ци и ее «подъем», а «звук» «до», произносимый подобным же образом, обуславливает «равное сочетание пополнения и «послабления» и оказывает регулирующее воздействие.

Упражнение:

Исходное положение: стоя. Выполните «три выдоха и вдоха» (со «звуком» «сюй» на выдохе), «трехкратное раскрытие и закрытие».

Основное упражнение

а) Выполнив «трехкратное раскрытие и закрытие», переведите обе руки вдоль «чудесного» меридиана даймай на поясницу. Соединив большой и указательный пальцы, наложите кисти тыльной стороной таким образом, чтобы внешняя точка лаогун совпала с точкой шэньшу. Вы спокойны, дыхание ровное, спокойное, тело расслаблено, глаза прикрыты.

б) Расслабьте поясницу, согните ноги в коленях. Поворачивая голову и туловище в пояснице влево, сделайте глубокий вдох. Одновременно с началом поворота головы и туловища в обратном направлении (вправо) начинайте на выдохе издавать слабый звук (высоким тоном). Постепенно открывая рот, усиливайте громкость звучания, которая должна достичь средней силы, когда туловище и голова вернутся в положение прямо (рис. 10).

в) Продолжая движение головой и туловищем вправо, постепенно закрывайте рот и уменьшайте громкость издаваемого звука. Закрыв рот, придайте оставшемуся слабому звуку носовое звучание, а туловище и голову поворачивайте в обратном направлении до положения прямо и прекратите издавать звук. Дыхание свободное.

г) Поворачивая голову и туловище в пояснице вправо, сделайте глубокий вдох. Начинайте на выдохе издавать слабый звук (низким тоном), постепенно усиливая его громкость одновременно с поворотом головы и туловища влево. Когда голова и туловище вернутся в положение прямо, доведите звучание до среднего уровня громкости.

д) Продолжайте поворачиваться влево, постепенно уменьшая громкость издаваемого звука. Закрыв рот, придайте оставшемуся слабому звуку носовое звучание, а туловище и голову поворачивайте в обратном направлении до положения прямо и прекратите издавать звук. Дыхание свободное.