Читать ««Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-02 (2000)» онлайн - страница 30

2. Вспомогательные упражнения

1) Растирание шеи. Разотрите руки друг о друга до появления ощущения сильного тепла. Ладонями обеих рук поочередно выполните по 8 растирающих движений задней части шеи; при движении рук во внешние стороны прикладывайте небольшое усилие. Ладонями обеих рук одновременно выполните по 8 растирающих движений боковых поверхностей шеи; при движении рук вперед прикладывайте небольшое усилие. Областью внешней стороны ладони между большими и указательными пальцами (“пасть тигра”) поочередно обеими руками выполните по 8 растирающих движений от нижней челюсти до точки тяньту. Упражнение улучшает кровоток в области шеи и выполняется до появления ощущения тепла и комфорта.

2) Надавливание на шейные позвонки. Примите исходное положение. Заведите руки назад и обхватите правой кистью левую. На вдохе расправьте грудь, поднимите голову, подберите нижнюю часть живота, подтяните анус, оторвите пятки от пола и одновременно, постепенно наращивая усилие, надавливайте руками на точку дачжуй снизу — вверх — вперед, приводя в движение точки фэнчи, фэнфу, цзяньцзин, дачжу и тяньчжу. На выдохе расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 8 раз. Обратите внимание на то, чтобы при отрывании пяток от пола во время вдоха мышцы бедер максимально напрягались, обеспечивая устойчивость тела. Раскачивание тела негативно влияет на эффективность упражнения.

3. Основное упражнение “иероглиф рис ()”

Примите исходное положение, руки поставьте на пояс. Выполните движение головой в восьми направлениях в соответствии с количеством и порядком написания черт иероглифа “рис” (ми):

а) Голова движется из левого верхнего положения к воображаемому центру иероглифа (черта иероглифа — точка "`"первое направление).

б) Голова движется из правого верхнего положения к воображаемому центру иероглифа (черта иероглифа — точка "'" второе направление).

в) Голова движется слева направо (черта иероглифа — горизонталь "_", третье и четвертое направления).

г) Голова движется сверху вниз (черта иероглифа — вертикаль “|”, пятое и шестое направления).

д) Голова движется из воображаемого центра иероглифа влево вниз (черта иероглифа — откидная влево "/", седьмое направление).

е) Голова движется из воображаемого центра иероглифа вправо вниз (черта иероглифа — наклонная вправо "\", восьмое направление).

Движения должны быть свободными, непрерывными, медленными, мягкими, с умеренным физическим усилием (но с соблюдением принципа “наличие твердости в мягком”). Во время выполнения упражнения корпус можно слегка подать вперед. Главное, чтобы движения головы точно соответствовали чертам иероглифа “рис”, чтобы строго выдерживались направления ее движения. Амплитуда движений может быть несколько увеличена. Глаза движутся вместе с головой, как бы наблюдая за “написанием” иероглифа. Темп выполнения упражнения может варьироваться от четырех до шестнадцати иероглифов в минуту.