Читать «_Кулаков С.А., Практикум по психотерапии психосоматических расстройств» онлайн - страница 127

Шаг 4. «Ресурсы для достижения». Карта ресурсов выполняет-ся по тому же шаблону. Необходимо снова нарисовать солнышко и на его лучах расписать ресурсы для достижения своей цели. Ресурсы — это запас энергии, необходимо для осуществления

задуманного, источник, пополняющий силой, дающий уверен-ность, убежденность. Это могут быть определенные люди: мама, друзья; увлечения и т. д. К ресурсам относятся личные качества человека, например, упорство, настойчивость и др.

Шаг 5. «Шаги прогресса». Пациент (участник группы) рисует лестницу, под ее ступенями подписывает определенные периоды времени: первая ступень — «завтра», вторая ступень — «через неделю», далее — «через месяц», «через год», наконец, «через три года».

Работая с лестницей прогресса, необходимо ответить на сле-дующие вопросы.

1. Как вы завтра узнаете, что уже добиваетесь цели? Какой будет завтра знак, что вы достигаете прогресса? (Этот во-прос повторяется по всем периодам).

2. Как другие узнают завтра, что вы добиваетесь цели? Какой завтра будет знак для других, что вы достигаете прогресса? (Этот вопрос также повторяется по всем периодам.).

3. Как узнает муха, сидящая на потолке, что вы достигли прогресса?

4. Как вы наградите себя за то, что добились определенного прогресса? (Запланированные поощрения.)

Когда пациент готов к воплощению изменений, ему необ-ходимо оказать конкретную помощь в планировании успеха, в осуществлении желаемых перемен.

Четкий план действий очень важен для человека, стремяще-гося к изменениям, потому что:

Хороший план действий имеет следующие характеристики.

1. Четкие задачи. План должен быть четким — например, сокращать сигареты до определенного количества, или менять привычки в еде строго определенным образом.

2. Измеримость результатов. Результаты должны быть тако-выми, чтобы их можно было проконтролировать и изме-рить. Это способствует осознанию прогресса и значительно повышает мотивацию, обеспечивая ощутимое поощрение.

3. Соглашение между людьми, которые работают над этими изменениями. Только сам человек может заставить свой план работать. Однако у него есть помощники, способные оказать ему реальную поддержку. Важно, чтобы план на-

правлял самого человека к его целям тем путем, который подходит его образу жизни, культуре, привычкам и уст-ремлениям.

4. Реализм. Человек должен чувствовать, что его план реаль-но осуществим. Вера в то, что это возможно, — необхо-димая преамбула серьезной попытки выполнения наме-ченного. Пусть задачи будут небольшими, чтобы можно было решить их в обозримом будущем, и одновременно достаточно большими, чтобы над ними стоило трудиться, и они дали ощутимый результат.

5. Временная шкала. Четкая шкала для подготовки к измене-ниям, отслеживание прогресса на каждом этапе, — все это помогает и пациенту, и психологу объективно оценивать и анализировать процесс и воплощения перемен.