Читать «_Каппони В., Новак Т., Сам себе Взрослый, Ребенок и Родитель» онлайн - страница 62

3.    Проследите, в каких местах вы ощущаете приятную тяжесть и расслабленность. Прочувствуйте, как расслабление приходит к вам из разных частей тела.

4.    Ваша правая нога касается одеяла пяткой, икрой, бедром, ягодицей. Она тяжела, расслаблена, пассивна, безвольна (подобное ощущение вы испытываете при отходе ко сну).

5.    Почувствуйте места, которыми ваша левая нога касается одеяла; действия те же, что и с правой.

6.    Аналогичным образом сосредоточьтесь на правой руке, направляя внимание от тыльной части кисти до плеча.

7.    Ту же процедуру проделайте со своей левой рукой.

8.    Ощутите прикасание к одеялу правых и левых лопаток и бедер. Почувствуйте, как расслабляются данные группы.

9.    Сосредоточьтесь на дыхании. При вдыхании воздуха вы ощутите расслабление живота* а при выдыхании — грудной клетки.

10.    Расслабьте горло, голосовые связки, челюсти, мышцы в области рта, глаза и лоб.

11.    Ощутите все свое тело, почувствуйте, какое оно расслабленное. Можете еще раз пройтись по отдельным группам и вкусить то, как приятно они расслаблены.

12.    Сконцентрируйте внимание на дыхании. Понаблюдайте за тем, как вы вдыхаете и выдыхаете. Вы — исключительно наблюдатель, предоставьте полную свободу своему телу. Только наблюдайте за прохождением вдыхаемого и выдыхаемого воздуха через нос.

13.    Продолжайте лежать до тех пор, пока это доставляет вам удовольствие. Можете в течение всей релаксации сосредоточиться на дыхании или же просто спокойно лежать.

14.    Если вам в голову будут приходить мысли, совершенно не связанные с тем, что вы делаете, не обращайте на них внимания, как пришли, так и уйдут. В этом случае всякий раз возвращайтесь к наблюдению за дыханием.

15.    Насладившись приятным ощущением расслабленности, сделайте глубокий вдох, потянитесь, как будто после пробуждения, и откройте глаза. Не торопитесь присесть. Тело у вас умное, оно вам подскажет, когда это следует сделать. Вы узнаете об этом легко — вам просто захочется сесть.

Состоянием расслабленности можно воспользоваться в разных ситуациях. Уже сама по себе релаксация — эффективный отдых. Пребывая в данном состоянии, можно сыграть в некоторые из игр, с которыми вы познакомились при чтении этой книги. Или же просто сказать себе: «Я порядочный и свободный человек. Как только отдохну, смогу сделать все, что захочется».

Собственно, за нами остался один должок — как быть с медведем? Как мы уже упоминали вам при описании релаксационных техник, не стоит обращать на него внимания. Оставьте его в покое — он постоит какое-то время и уйдет. Наверняка его начнет тяготить ваше равнодушие, и он исчезнет.

ЖИЗНИ

КАК ИЗМЕНИТЬ К ЛУЧШЕМУ ИСТОРИЮ СВОЕЙ

ПОРОЙ нам кажется, будто сами мы без изъяна, а мир, в котором мы живем, плох. Мы якобы жертвы козней других людей. Вот и в книге ведется об этом речь. Ведь еще древние греки знали, каким плохим способен быть человек, да к тому же это отечественное образование! Стоит ли удивляться, что так не везет в жизни. Если подобные рассуждения вы не прочь довести до совершенства, сыграйте в один из вариантов игры «Все рухнуло...»; он называется...